春风送暖，万物复苏。随着气温稳步回升，户外绿意渐浓，市民的健身热情也随之高涨。春季该如何科学运动？运动时又该注意哪些事项？泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳表示，春季运动核心原则为循序渐进、温和舒展、顺应时节、因人而异，切忌急于求成、高强度突击锻炼，避免给身体造成不必要的负担。

▲此时运动这样选项目

春回大地，阳气升发，人体机能逐步复苏。坚持科学运动，既能舒筋活血、提神解乏，又能舒缓情绪、强健体魄，是开启全年健康生活的最佳时机。

陈宜阳表示，科学运动，从选对项目开始。结合春季气候特点与不同人群需求，以下运动项目适配度高、安全性强，值得优先选择。

温和有氧运动是春季运动的基础，快走、慢跑、户外骑行、登山等项目，强度适中、易于坚持，能有效锻炼心肺功能，适合绝大多数人群。清晨或傍晚漫步于公园、河畔、绿道，沐浴阳光、呼吸新鲜空气，既能活动筋骨，又能舒缓情绪；户外骑行兼顾运动与休闲，沿途欣赏春日美景，让锻炼不再枯燥；近郊登山则能在挑战自我的同时，感受自然生机，释放身心压力。

另外，太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法动作舒缓、节奏平缓，注重呼吸与动作的协调配合，能舒筋活血、调和气血、固本培元，尤其适合中老年人、体质偏弱人群及办公久坐人群。练习过程中无须剧烈运动，即可达到调理身体、改善亚健康状态的效果。瑜伽、普拉提、自重训练（深蹲、臀桥、俯卧撑）等项目，不受场地与天气限制，能针对性锻炼肌肉力量、提升身体柔韧性，适合上班族、学生党利用碎片化时间锻炼，弥补户外运动的局限性。

▲科学防护是关键

春季运动，科学防护是关键。陈宜阳强调，春季昼夜温差大、气候多变，且身体处于复苏适应期，做好细节防护才能避免运动损伤、保障锻炼效果。

运动前务必进行5~10分钟热身，通过动态拉伸活动颈肩、腰腹、膝盖、脚踝等关节，激活肌肉群，提升身体温度，有效预防拉伤、扭伤等运动损伤，杜绝“直接开练”的错误做法。

陈宜阳提醒，运动强度需量力而行，遵循“微微出汗、不感疲惫”的标准，每周坚持3~5次，每次30~45分钟即可。若出现气喘吁吁、头晕乏力等症状，需立即降低强度或停止休息。特殊人群需格外注意，中老年人、心脑血管疾病患者应避开清晨低温时段，选择日出后气温回升时锻炼；过敏体质人群需关注花粉浓度预报，浓度较高时改为室内运动，并佩戴口罩做好防护。

▲穿衣饮食要注意

春季运动在穿着与饮食上同样有讲究。穿着装备建议遵循多层穿衣法，内层选择速干排汗面料，中层保暖，外层防风，以应对春季多变气温；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，坚守“春捂”原则，避免吹风受凉。

补水遵循“少量多次”原则，运动前、中、后适量饮用温水，出汗较多时可补充淡盐水或电解质水，切忌运动后大口猛灌冰水，减少肠胃刺激。

运动后切勿立即静止休息，需进行5~10分钟静态拉伸，放松紧张肌肉，缓解运动后酸胀感，帮助身体快速恢复；同时避免饭后立即运动，建议餐后1.5小时再开展锻炼，空腹运动也易引发低血糖，运动前可适量补充香蕉、全麦面包等易消化食物。

最后，春季运动需结合作息与饮食，达到事半功倍的效果。要保证充足睡眠，让身体在运动后得到充分修复；饮食上减酸增甘，多吃新鲜蔬果、谷物、优质蛋白，为运动提供充足营养，助力身体机能提升。