运动健身蔚然成风，但随之而来的运动损伤也日益增多。很多人受伤后认为“静养”即可，殊不知缺乏科学指导的长期休息，可能导致功能恢复不佳，甚至留下后遗症。晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科医生陈思衡指出，运动损伤后的康复是一个主动、科学的过程，对于重返运动场至关重要。

再次扭伤须注意

热爱篮球的大学生小刘，在一次比赛中不慎扭伤右脚踝，当时肿痛明显。他在家休息了两周，肿痛稍减后便尝试重返球场，却发现脚踝不稳，起跳落地时总有“要再次扭伤”的感觉，不敢发力。经朋友推荐，他找到陈思衡做康复治疗。

陈思衡评估后指出，小刘的问题是典型的“踝关节不稳”。急性期过后，单纯的休息无法恢复受损的韧带功能和关节本体感觉（大脑对关节位置和运动的感知能力）。他为其制定了四阶段康复计划。急性期管理，虽然已过最佳时机，但仍需通过理疗控制残余炎症。恢复活动度与力量，进行踝泵、抗阻勾脚绷脚等训练，逐步恢复关节活动范围和周围肌肉力量。本体感觉与平衡训练，利用平衡垫、BOSU球等进行单脚站立训练，重建关节稳定性。功能性训练与回归运动，模拟篮球运动中的跑动、跳跃、变向动作，确保安全重返赛场。

PRICE原则处理急性损伤

陈思衡介绍，一旦发生急性运动损伤（如扭伤、拉伤），应立即遵循“PRICE”原则：P（Protection保护）：停止运动，保护受伤部位；R（Rest休息）：让受伤部位休息；I（Ice冰敷）：用毛巾包裹冰袋冰敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，减轻肿胀疼痛；C（Compression加压）：用弹性绷带适度包扎；E（Elevation抬高）：将患肢抬高至心脏水平以上。这能有效控制初期肿胀和出血。

“肿痛消失不等于完全康复。”陈思衡强调，判断能否恢复运动，需满足几个标准。一、受伤部位活动度与健侧相同。二、力量恢复到健侧的90%以上。三、完成功能性测试（如单脚跳、折返跑）无疼痛和不稳感。四、心理上不再恐惧。这些都需要在康复治疗师指导下通过系统性训练来实现。

陈思衡表示，康复医学在运动领域的作用日益凸显，无论是专业运动员还是运动爱好者，都应树立“防大于治、科学康复”的理念，让运动真正为健康赋能。