“健康话题”专栏启动的“五分钟放松技巧”征集活动，自推出以来便引发职场人群广泛关注。本期健康话题，让我们一起来看栏目组为大家遴选的市民精彩留言及专家支招吧！

现象反馈：

减压需求迫切 实用技巧受追捧

截至目前，活动邮箱收到不少市民的投稿，涵盖呼吸调节、心理暗示、肢体放松等多个类别，不少上班族在分享技巧的同时也倾诉了职场压力下的健康困扰，即时减压需求凸显。

多数投稿者在分享技巧时，提及日常工作中的压力来源，主要集中在高强度工作节奏、紧急项目截止期、多任务并行处理等场景。随之而来的，是失眠、头痛、肩颈僵硬、情绪焦虑等健康问题，有投稿者直言“连续一周赶项目，每天靠咖啡提神，晚上躺下两小时还睡不着”，道出不少职场人的共同困扰。

读者声音：

技巧分享背后 是对轻松职场的期待

“之前总靠喝咖啡硬扛压力，直到尝试5分钟冥想，才发现短暂放松能让状态更持久。”来自互联网行业的投稿者陈先生在文中写道，他分享的碎片时间冥想技巧，只需闭眼想象置身安静公园，配合缓慢呼吸，就能缓解焦虑。

“作为职场妈妈，白天应对工作，晚上照顾孩子，压力大到经常失眠。”投稿者李女士则分享了睡前身体扫描法，意思是平躺后从脚趾到头部逐部位关注触感，“刚开始很难集中注意力，坚持一周后，入睡时间明显缩短”。

干货建议：

专家拆解技巧要点 规避减压误区

晋江市中医院肺病科主任医师赖志云对热门方法进行了科学解读，并给出实操建议。

对于呼吸类技巧，赖志云指出，“4-7-8呼吸法”需注意“吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒”的节奏，“呼气时尽量缓慢绵长，能更好地激活副交感神经，快速平复情绪”。若在嘈杂的通勤环境中，可改用交替鼻孔呼吸法，用手指按压一侧鼻孔吸气，换另一侧呼气，提升注意力。

针对肢体放松技巧，她提醒渐进式肌肉放松需避免过度紧绷肌肉，“每个部位紧绷3~5秒即可，重点在紧绷后突然放松的对比感，肩颈、腰背等易劳损部位可适当延长放松时间”。而椅上拉伸需注意动作幅度，久坐后突然大幅度扭腰可能损伤腰椎，建议配合深呼吸缓慢转动。

此外，赖志云还纠正了常见减压误区，“部分人认为刷短视频是放松，实则屏幕蓝光会刺激神经，反而加重疲劳。”