11月22日迎来小雪节气，寒潮频发，气温骤降。晋江市英林镇中心卫生院中医科主任洪晓明在诊室中一边为患者针灸，一边向记者分享小雪时节的养生要点：“冬季是骨伤疾病高发期，老年人尤其要重视防寒保暖与体质调理，中医技法在基层防病中优势显著。”

寒潮来袭，骨伤调理“内外兼修”

“上周有位72岁老人摔伤后左腿剧痛，我用中药内服配合针灸，两周就能让其下地行走。”洪晓明翻开病历本介绍，冬季老年人筋骨失养，关节退行性变化加剧，摔伤后恢复慢且易引发慢性疼痛。

诊室内，65岁的陈阿姨正在接受穴位按摩：“我腰椎间盘突出多年，洪主任用推拿配合中药外敷，现在走路轻松多了。”洪晓明解释，基层患者多畏手术风险，中医技法温和且费用低，如“冬病夏治”三伏贴、冬季药浴等特色项目，深受老年人信赖。

饮食起居，顺应“闭藏”养阳气

“小雪后饮食要‘温补不燥，滋阴润燥’。”洪晓明指着墙上的《冬季养生食谱》强调，羊肉、核桃等温热食材可抵御寒气，但需搭配白萝卜、梨等润燥食物，避免积食生热。他特别推荐“黑色养生粥”：黑米、黑豆、黑芝麻与陈皮、枸杞同煮，既能补肾助阳，又能缓解冬季口干舌燥。

起居方面，洪晓明建议遵循“早卧晚起，必待日光”原则：“老年人可适当赖床，等太阳升起后再起床，避免寒邪侵袭。”他演示了“三暖”防护法：佩戴围巾护住颈部大椎穴，穿戴护腰保护命门穴，睡前用艾叶泡脚刺激涌泉穴。“上周有位患者因穿单鞋冻伤脚踝，调理两周才恢复，保暖真的不能马虎。”

情志运动，动静结合御寒冬

“冬季情绪低落易引发抑郁症，要多晒太阳、参与社交。”洪晓明分享了“阳光疗法”，每天上午10点至下午3点，在阳台或户外散步20分钟，既能补充维生素D，又能刺激大脑分泌血清素。诊室里，几位老人正跟着视频练习八段锦。洪晓明提醒：“运动要温和，以微微出汗为宜，大汗淋漓会耗伤阳气。”

针对冬季高发的心脑血管疾病，洪晓明制定了“防寒五要诀”：晨起缓起身、如厕不用力、洗澡先温脚、外出戴帽子、情绪要平稳。“去年有位高血压患者因晨起猛起身引发脑梗，现在每天按时服药，定期来测血压，状态稳定多了。”

洪晓明说：“养生重在细节，小雪时节藏好阳气，来年才能生机勃勃。”窗外寒风凛冽，诊室内却暖意融融，一缕艾草香中，传统医学的温情正在延续。