夜幕降临，许多人却未能安然入睡。手机屏幕的蓝光、日间未尽的思绪与明日的焦虑交织，使“好好睡一觉”成为人们生活中的一种奢侈。入睡困难、多梦易醒、彻夜难眠等问题，正悄然侵蚀着人们的身心健康与免疫防线。为何我们离不开睡眠？睡眠困境如何削弱我们的免疫力？又该如何破局？记者专访了晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科副主任陈巧丽，请她为我们提供专业的解答。

长期睡眠不佳

易造成免疫力下降

在晋江某企业工作的小陈，是众多睡眠困扰者的典型代表。“每晚躺下，大脑就像无法停歇的放映机，工作和生活的琐事反复上演。”长期失眠导致他白天精神萎靡，工作效率骤降，情绪也变得急躁。他的境遇并非个例，显示出睡眠问题已成为一个普遍的健康挑战。

“长期睡眠不佳，实质上是在持续消耗我们的免疫资本。”陈巧丽强调。她解释道，深度睡眠是人体进行修复和整合的关键时期，此时免疫系统会高效工作，分泌多种细胞因子的免疫活性物质。“这些细胞因子是身体的‘防御卫士’，能有效抵御病原体。长期睡眠不足或质量差，会直接抑制这些‘卫士’的活性和增殖，导致免疫防线出现漏洞。”

免疫力下降的后果是显而易见的。陈巧丽指出，这不仅使人更容易感冒和感染，从长远看，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。她分享道，临床上常见因长期熬夜导致免疫力急剧下滑的案例，原本健康的身体逐渐出现各种问题，严重影响了生活质量。

牢记这些

“睡眠优化策略”

认识到问题所在后，积极的行动是关键。陈巧丽提出了四条切实可行的“睡眠优化策略”。首要策略是规律作息，稳定生物钟。她建议，尽可能固定每天上床和起床的时间，即使在周末，变动也不宜过大。“规律性是稳定内在生物钟最有效的方法，能帮助身体形成预期的睡眠节律。”

其次，需精心营造适宜的睡眠环境。一个安静、黑暗、凉爽的卧室是高质量睡眠的基石。她提到，合适的床垫、枕头及遮光窗帘等细节，能显著提升睡眠的舒适度。

第三，践行睡前的“数字戒断”。“睡前一小时，请远离手机、电脑等电子产品，”陈巧丽强调，“其屏幕发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，而这种激素正是开启睡眠的关键。”她建议用阅读、听轻音乐或温水泡脚等放松活动来替代屏幕时间。最后，有效的日间压力管理至关重要。白天的焦虑是夜间失眠的主要诱因。陈巧丽鼓励通过规律运动、亲友交流或培养兴趣爱好等方式释放压力，避免将紧张情绪带上床。

陈巧丽总结道：“睡眠不应被视为可随意挤占的时间，而是维持健康、强化免疫的主动投资。掌握正确的睡眠知识，有助于我们夺回休息的主权，为身心注入充沛的能量。”