本周，将迎来“处暑”节气。在暑热悄然退场时，“秋老虎”还可能前来捣乱。面对短期高温、昼夜温差拉大、空气变干燥的节气特点，家长该如何从饮食、起居等方面做好防护，帮助孩子安稳迎来新学期呢？

饮食以润燥健脾为主

即将告别暑期，很多家长都松了口气。这个假期里，不少孩子胡吃海喝，冷饮、冰激凌、冰西瓜、巧克力等零食吃个不停，给脾胃造成一定的负担。那么，在“处暑”节气里，建议家长不要一下子给孩子吃太多肉或补品，可以先通过食疗调养脾胃，再慢慢将营养加上去。

在日常饮食中，可以适当将梨、百合、银耳、莲藕等润燥食物加入食谱中，煮粥或炖汤。与此同时，还可以选择山药、小米、南瓜、山楂等健脾消食的食物，帮助孩子清理肠胃。值得一提的是，当季还可以少量多次补充水分以防秋燥，也可饮用绿豆汤、酸梅汤，但尽量不喝冰镇饮品，避免伤脾胃。

调整生活作息和心情

由于早晚气温拉大，建议家长在夜间休息时帮孩子做好腹部保暖，或将空调预约好时间，避免空调风口或风扇对着孩子直吹。白天时段仍需注意防晒，以免“秋老虎”导致中暑。在作息方面，开学在即，建议家长提前调整孩子的作息，尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠，提高免疫力。

需要注意的是，经过近两个月的放假时间，不少孩子已经习惯了松散的生活节奏。在面对即将到来的快节奏生活时，不少孩子会感到不适或焦虑。就此，建议家长可以帮助孩子盘点一下暑期作业，将还未完成的任务尽快完成；业余时间，通过玩游戏、讲故事的方式进行陪伴，让孩子心情保持愉悦，帮助其平稳地度过这个节气。

预防秋季常见疾病

当季，应注意避免季节变化引起的常见疾病。比如，少去人多的密闭场所，早晚打开窗户通风，防止呼吸道感染。若孩子出现打喷嚏、咳嗽等症状，及时引导孩子注意个人卫生、勤洗手。尽量减少吃生冷食物，以免引发秋季腹泻。

在早晨或傍晚时分，可以带孩子到户外开展适度的运动，比如跳绳、打球、骑车等，提高孩子身体免疫力。如果孩子在运动过程中有微微出汗，建议及时擦干汗水，以免吹风后感冒。此外，建议避免在正午高温时段户外活动，谨防中暑。

应季食谱推荐

1.四神汤：准备适量茯苓、山药、莲子、芡实，加入瘦肉或排骨煮30分钟。该道美食适合舌苔厚、不爱吃饭的孩子，有健脾祛湿的功效。

2.百合雪梨羹：提前1小时将干百合浸泡在水中，雪梨去皮切块，加入适量清水煮20分钟，再加少许冰糖。该道美食适合容易干咳、嗓子干的孩子，具有润肺防燥的功效。