立秋过后，暑湿未散，燥气渐起，不少人开始出现口干咽燥、食欲不振、困倦乏力等“秋乏”症状。在这个时节，盲目饮用高糖奶茶等饮品，不仅无法缓解不适，还可能加重身体负担。而科学选择养生茶饮，既能生津润肺，又能调理体质，成为初秋养生的热门选择。近日，记者采访了咱厝国家二级公共营养师黄胜红，为大家推荐三款应季养生茶，并详细解析其配方与功效。

杏梨润肺茶： 干咳咽痛者的天然良方

初秋气候干燥，很多人容易出现干咳无痰、咽痛音哑等问题。黄胜红推荐了一款杏梨润肺茶，其配方为鸭梨1个（切块）、甜杏仁10克、百合15克。制作时，将食材加水煮沸后转小火慢炖20分钟，滤渣取汁饮用，可根据个人口味调入少许蜂蜜调味。

鸭梨性凉，具有生津润燥、清热化痰的功效；甜杏仁能润肺止咳；百合则可清心安神。三者搭配，相得益彰，对于初秋因燥邪伤肺引起的干咳、咽痛等症状有很好的缓解作用。不过，黄胜红特别提醒，糖尿病患者饮用时需去除蜂蜜，以免血糖升高；孕妇则禁用杏仁，因为杏仁可能刺激子宫收缩，对胎儿不利。她还建议，梨皮富含膳食纤维，具有润肠通便的作用，在煮制时最好洗净后带皮一起煮，以增强养生效果。

枸杞菊花桑叶茶：

电脑族的明目护眼秘籍

随着电子产品的广泛使用，长时间盯着屏幕导致的眼干涩、头晕目眩等问题日益普遍。针对这一情况，黄胜红推荐了枸杞菊花桑叶茶，配方为枸杞15克、菊花10克、桑叶5克，气虚者还可加入黄芪15克。制作方法简单，只需将食材用沸水冲泡，加盖焖5分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。

枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用；菊花能清肝明目；桑叶可疏散风热；黄芪则能补气升阳。这款茶饮对于长期用眼的人群来说，无疑是一剂明目护眼的良方。在采访中，黄胜红还分享了一些挑选优质食材的小技巧。她表示，优质枸杞呈暗红色，果脐处有白色小点；菊花应花朵完整、香气浓郁。此外，她还建议办公室人群可以每日饮用一杯枸杞菊花桑叶茶，同时搭配眨眼操，即每30秒眨眼20次，双管齐下，更好地保护视力。

天冬萝卜饮：

便秘人群的清火通腑佳品

初秋时节，天气干燥，很多人容易出现大便干结、口苦烦热等便秘症状。对此，黄胜红推荐了天冬萝卜饮，配方为白萝卜100克（切片）、天冬15克、蜂蜜适量。制作时，将萝卜与天冬加水煮15分钟，待温度适宜后调入蜂蜜即可饮用。

白萝卜具有清热生津、下气宽中的功效；天冬能养阴润燥、清肺生津；蜂蜜则可润肠通便。三者搭配，能有效改善便秘症状，堪称“肠道清道夫”。但黄胜红也提醒，便溏者（大便稀软）不宜饮用此茶，因为萝卜和天冬性滑利，可能会加重腹泻症状。她还指出，萝卜皮含有芥子油，具有促进消化的作用，在煮制时最好保留萝卜皮，以增强养生功效。

在采访的最后，黄胜红强调，养生茶饮并非人人适用，需要根据个人体质和症状进行选择。燥热体质（表现为口干、便秘等）的人可以选择杏梨润肺茶、天冬萝卜饮；气虚体质（表现为乏力、易感冒等）的人则推荐饮用枸杞菊花桑叶茶加黄芪。同时，她还建议每周饮用2~3次养生茶，且在下午3—5点（肺经当令）饮用效果更佳。

初秋养生，关键在于调和阴阳、润燥御燥。这三款养生茶饮材料易得、制作简单，不妨在这个季节替代奶茶，为身体注入自然健康力。当然，如果症状持续或加重，还是应及时就医，以免延误病情。

黄胜红