“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋，作为二十四节气中的重要节点，标志着暑去凉来，万物由繁茂生长趋向成熟内敛。在这个时节，如何顺应自然变化进行科学养生？记者就此采访了晋江市中医院肺病科副主任医师赖志云，为大家带来立秋中医节气养生的实用知识。

润肺生津 营养均衡

立秋后，天气逐渐干燥，易伤肺津。赖志云医师指出，此时饮食应以润肺生津为主，多吃百合、银耳、梨子等食物。“百合能清心润肺、宁心安神；银耳富含天然植物性胶质，有滋阴润肺的作用；梨子肉质鲜嫩多汁，可清热降火、润肺止咳。”赖医师介绍道。

同时，立秋有“贴秋膘”的习俗，但赖医师提醒，贴秋膘并非盲目进食高热量、高脂肪食物，而是要注重营养均衡。“过度进补可能导致肥胖、高脂血症等问题，建议选择瘦肉、鱼类等易于消化的蛋白质摄入，搭配新鲜蔬菜，为身体补充营养、增强体质。”赖志云说。

早睡早起 适度运动

立秋时节，早晚温差逐渐增大。赖志云医师建议，此时应早睡早起，顺应自然界阳气收敛的趋势。“早睡可以养阴，早起能够舒肺，有助于肺气的宣发。”赖医师解释道。

在运动方面，立秋是进行适度锻炼的好时节，可选择晨跑、散步、太极等舒缓运动。“这些运动能增强体质，调整呼吸，促进肺部健康。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。”赖志云提醒道，此外，立秋后空调、冷饮等寒湿邪气易侵袭人体，导致感冒、腹泻等症状，因此要注意保暖，避免贪凉。

艾灸推拿 扶正祛邪

立秋后，人体易受寒凉侵袭，中医适宜技术如艾灸、推拿按摩等能发挥重要作用。赖志云医师介绍，艾灸关元、气海、足三里等穴位，可温补阳气，增强人体抵御外邪的能力，预防感冒、腹泻等秋季常见病。

“推拿按摩通过手法作用于人体经络穴位，能舒筋活络、活血化瘀、调整脏腑功能。立秋后，人体易出现关节疼痛、肌肉僵硬等不适，推拿按摩可有效缓解。”赖志云说，此外，拔罐疗法利用负压原理，能疏通经络、调和气血、驱邪排毒，排出体内湿毒，改善身体微循环。

“中医养生讲究天人相应，立秋时节我们要顺应自然变化，调整饮食起居，运用中医适宜技术，让身体更好地适应季节转换。”赖志云医师说道。