近日，咱厝持续遭受高温“炙烤”，酷热难耐的天气不仅让人心情烦躁，更对身体健康构成威胁。如何在高温天气下用健康的方式打开夏天，成为大众关注的焦点。为此，本报记者特意采访晋江市医院（上海六院福建医院）健康管理中心李懿，为大家支招如何健康度夏。

科学补水：

抵御高温的“第一防线”

在高温环境中，人体水分流失速度加快，及时、科学补水至关重要。李懿提醒咱厝市民，不要等到口渴了才喝水，应定时定量饮水，每天饮用1500~2000毫升左右。除了白开水，适量饮用淡盐水能补充因出汗流失的盐分和矿物质。

对于户外工作者或长时间暴露在高温下的人群，还可以准备一些运动饮料，它们含有适量的电解质和糖分，能快速补充能量和水分。不过，要避免大量饮用冰水，以免刺激肠胃，引发不适。市民李先生是一名快递员，他分享自己的经验：“我每天出门都会带一大壶淡盐水，工作间隙就喝几口，感觉身体没那么容易疲惫了。”

合理饮食：为身体“降降温”

“高温天气下，饮食调理也能帮助我们清凉度夏。”李懿介绍，多吃新鲜蔬果是不错的选择，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，它们富含水分和维生素，具有清热解暑、生津止渴的功效。其中，西瓜堪称“天然白虎汤”，能迅速补充身体所需水分和能量；苦瓜则有清热解毒、明目降火的作用。

同时，要减少辛辣、油腻、高热量食物的摄入，这些食物容易加重肠胃负担，导致内热积聚。此外，适量食用一些酸味食物，如柠檬、山楂等，可起到生津止渴、健胃消食的作用。市民张女士表示：“最近我每天都会做凉拌苦瓜和西瓜汁，家人都很喜欢，感觉胃口也比之前好了。”

适度运动：避开高温“陷阱”

虽然天气炎热，但适当的运动仍不可或缺。不过，高温时段运动要格外谨慎，应选择清晨或傍晚气温相对较低的时候进行。运动项目可选择散步、慢跑、太极拳等较为温和的方式，避免剧烈运动导致中暑。

李懿提醒，运动前要做好热身准备，运动过程中注意补充水分和电解质，一旦出现头晕、乏力、心慌等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息。退休的王大爷每天都会在傍晚去公园打太极拳，他说：“夏天运动不能太猛，选择适合自己的运动方式和时间，既能锻炼身体，又不会觉得太难受。”