“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑作为二十四节气中的第十一个节气，如同一把钥匙，开启了盛夏的酷热之门。此时，高温与湿热携手来袭，给人们的身体健康带来诸多挑战。那么，在小暑节气该如何科学养生呢？本期“节气养生”，记者特别采访了咱厝知名中医、晋江市中医院皮肤科副主任中医师许志良，为大家解读小暑节气养生的实用要点。

起居：避凉有方 护阳养体

许志良指出，小暑时节，天气酷热难耐，空调和风扇成为人们消暑的“得力助手”，但若使用不当，却会成为健康的“隐形杀手”。俗话说“夏夜避风如避箭”，《摄生消息论》也有记载：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”

他提醒，睡觉时一定要避免着凉，不要让风扇、空调的出风口直吹身体，更不宜睡在地板上。因为地板温度低，寒湿之气容易侵入人体，轻者可能出现伤风、腹泻、骨关节疼痛等症状，重者甚至会导致面瘫。此外，白天也要注意避免长时间处于低温环境中，适当让身体出出汗，有助于排出体内的湿气和毒素。

膳饮：清淡多样 化湿解暑

在饮食方面，许志良强调，小暑节气饮食宜清淡且荤素搭配。此时，人体的消化功能较弱，过食油腻、辛辣、生冷的食物容易加重肠胃负担，引发消化不良、腹痛、腹泻等问题。

可适当进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉等富含蛋白质的肉类，为身体提供必要的营养支持。同时，搭配薏苡仁、银耳、蘑菇等食材，既能增加食物的多样性，又能起到健脾祛湿的作用。此外，西瓜、瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津的蔬果也是不错的选择，其中西瓜更有“天然白虎汤”的美誉，是夏日消暑的佳品。

许志良还推荐了几款适合小暑节气食用的饮食。例如藿香佩兰茶，用佩兰叶、藿香各3克，沸水冲泡代茶饮，可起到清热解暑的作用；莲子荷叶粳米粥，将莲子50克、粳米100克与鲜荷叶一张，加冰糖适量熬煮，有健脾祛湿之效；三豆饮，取绿豆、红豆、黑豆各20克，生甘草5克，洗净浸泡后熬煮，加入适量冰糖，能活血解毒、祛暑解热。

运动：适度锻炼 适度出汗

小暑后天气愈发炎热，许志良不建议在中午日光强烈时出门运动。他特别指出，夏季并非发汗减肥的好时机，发汗不等于减脂，频繁大量出汗反而会耗气伤津，损害人体正气。

“夏天无病三分虚”，人体本就出汗多、消耗大，容易元气耗伤、津液丢失，此时应避免因大量运动过度发汗。许志良建议可多做一些和缓的运动，如散步、瑜伽等，既能锻炼身体，又不会给身体带来过大的负担。