“小暑”节气将至，这几日暑气攀升。当季，家长该从哪些方面着手预防孩子中暑呢？本期，“亲子健康”将从户外活动、夏季饮食等方面，给家长提供实用的建议。

外出做好防暑

连日以来，咱厝白天气温逼近38℃，在烈日下皮肤有灼烧感。孩子好动、新陈代谢快，体内产生的热量多，但由于汗腺发育不成熟，散热能力较差，为此当季家长应注意给孩子做好夏日防暑。

比如，白天外出参加培训班或游玩时，要注意让孩子穿戴好遮阳帽、防晒衣，或涂抹儿童防晒霜、撑遮阳伞等，避免阳光直射。值得一提的是，带孩子外出办事，不能为了一时方便将孩子单独留在车内，车辆经过阳光直射，车内温度会迅速上升，容易造成孩子中暑或其他意外事故。

那么，家长该如何合理安排孩子的暑期户外活动时间呢？建议尽量选择在早晨7点—9点及傍晚5点—7点之间，这个时候的阳光不会太强烈，避免长时间在户外暴晒。在运动过程中，要注意调整户外活动的强度。如在酷暑天气，建议在凉爽的室内或在树荫底下活动。

饮食穿着有讲究

由于天气炎热，孩子流汗较多，家长要引导孩子及时补充水分。在日常饮食中，应以清淡饮食为主，多吃清淡易消化的食物，补充适量的鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品，保证优质蛋白的摄入，少吃高热量、油腻、辛辣的食物。此外，家长还可以搭配各类汤粥，比如绿豆汤、山药莲子粥等，这类美食不仅能够消暑，还比白粥更能激发食欲。

夏季气温高，蚊虫生长繁殖快。在傍晚散步或者野外活动时，尽量给孩子穿轻薄透气的长裤，防止蚊虫叮咬。在衣着方面，尽量给孩子穿纯棉吸汗、宽松透气的衣服。

如果孩子在高温环境长时间暴露后，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、发烧等中暑的症状，建议家长让孩子到阴凉处休息，及时补充水分，或喝藿香正气水缓解症状。如果孩子的身体状况没有改善，建议及时就医寻求帮助。