7月7日迎来小暑节气，我国多地正式进入“高温高湿”的三伏天阶段。晋江市中医院风湿免疫科副主任医师张滢坦在接受本报专访时提醒，此时人体易受暑热、湿邪侵袭，需从饮食、起居、情志等多方面科学调养，以预防疾病、保障健康。

健脾祛湿防病从口入

小暑时节，南方地区气温攀升、湿度增大，形成“高温焖蒸”效应。张滢坦指出，饮食调养需遵循“清热化湿、健脾养心”原则，建议多食用性味偏寒凉或健脾的食物。

寒凉食物需适量：西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等可清热解暑，其中西瓜被誉为“天然白虎汤”，能快速补充水分和电解质。但张滢坦强调，冷饮过量易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状，建议以温开水、淡盐水或绿茶、菊花茶替代。

健脾食物助祛湿：薏仁、山药、陈皮等可改善湿邪困脾症状。例如，薏仁粥能利水渗湿，山药炖汤可补脾益气。张滢坦特别提醒，需避免过食生冷，以防寒湿加重，引发腹胀、乏力等问题。

采访中，张滢坦分享了一则典型案例。52岁的晋江市民王女士因连续一周饮用冰镇饮料，出现腹泻、食欲不振等症状。经张滢坦诊断为寒湿困脾，建议其停用冷饮，改饮姜枣茶，并食用山药薏仁粥。三日后，王女士症状明显缓解。张滢坦表示，此类案例在小暑节气较为常见，科学饮食调养是关键。

科学防暑护阳气

小暑后白昼延长，人体阳气外浮，易出汗耗气。张滢坦强调，需顺应自然规律调整作息，同时注意科学防暑降温。

作息调整养阴补阳，具体该怎么做？张滢坦表示，建议晚睡早起，但晚睡不晚于23点，早起不早于6点，中午可小憩20~30分钟，即“子午觉”，以养阴补阳。张滢坦指出，充足的睡眠能增强免疫力，帮助人体抵御暑热侵袭。

此外，张滢坦建议，防暑降温需适度。外出需戴遮阳帽、穿透气衣物，随身携带藿香正气水等防暑药品。使用空调时，温度控制在26℃~27℃，避免直吹身体，并定期开窗通风，预防“空调病”。张滢坦提醒，空调房内可放置一盆清水，以增加湿度，缓解干燥不适。

运动适度，微汗为宜。选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，每次20~30分钟，以微汗为宜，避免大汗淋漓、耗伤正气。运动后需及时补充水分，可饮用淡盐水或含电解质的饮料。张滢坦补充，若出现头晕、乏力等中暑前兆，应立即停止运动，转移至阴凉处休息。此外，夏季心火易旺，需保持心境平和。张滢坦建议，可通过冥想、听轻音乐等方式缓解压力，避免情绪波动过大。若出现烦躁、失眠等症状，可按揉内关穴（手腕横纹上2寸）或劳宫穴（手掌心），以清心安神。

张滢坦总结，小暑养生需清补结合、动静相宜，通过合理饮食、规律作息和科学防暑，可有效应对高温挑战，为三伏天打下健康基础。他呼吁市民关注自身健康，及时调整生活方式，平安度过暑热季节。