萌娃过端午，除了赛龙舟、水上掠鸭、佩戴香囊外，自然还少不了吃粽子。那么，如何引导孩子科学地食用粽子呢？本期，“亲子健康”将分享一些实用的干货，让孩子在享受美味的同时实现吃粽子“自由”。

儿童吃粽子有讲究

端午节吃粽子是传承千年的习俗。当下，咱厝市面上琳琅满目的粽子令人应接不暇，有闽南传统口味的蛋黄咸肉粽、红豆粽、招牌肉粽，更有升级版的板栗肉粽、鲍鱼肉粽等，甚至还有些品牌做了一些创新，比如加了粗粮、奶酪等。花式粽子以糯米为主，糯米黏性大、不易消化，还加了肉类、海鲜、鸡蛋、鹌鹑蛋等馅料，会增加消化难度，过量食用容易出现消化不良、积食、腹胀的问题。

那么，家长该如何帮助孩子巧吃粽子助消化呢？对于年龄较小的孩子来说，一次食用粽子的量最好不要超过半个拳头大小，避免食用过于油腻、多料的粽子。粽子刚出锅时不宜直接开吃，可将粽叶打开后放置一会儿，待温度降至40℃左右再给孩子吃。在品尝过程中，记得提醒孩子细嚼慢咽，吃得太快不仅容易噎住，还会增加消化不良的风险。

此外，建议将品尝粽子的时间安排在午餐时段，孩子吃完粽子后有足够的时间进行消化。吃完粽子后，建议搭配蔬菜和水果，保证维生素、膳食纤维的摄入，比如西蓝花、蓝莓、番茄等。值得一提的是，当儿童节撞上端午假期，家长要尽量避免给孩子喝一些碳酸饮料或糖果等高糖零食，以免加重肠胃负担。

食疗方助力消化

泉州健桦堂中医馆相关负责人刘志萍告诉记者，端午节期间如果孩子比较爱吃粽子，且吃得比较多，家长还可以通过食疗的方式帮助孩子进行消化。比如，可以煮山楂片麦芽水或苹果水佐餐，酸酸甜甜的汤水不仅孩子喜欢，还能够促进胃肠蠕动，消积食。如果肚子胀不舒服，还可以吃保和丸或七星茶颗粒等中成药帮助消化。

除了食疗外，家长还可以多带孩子到户外散散步，或顺时针轻轻按摩孩子的腹部，促进肠胃蠕动。如果孩子吃多了粽子，出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐等不良反应，且症状没有缓解或加重，建议及时就医。

对于喜欢吃粽子的孩子，家长还可以尝试制作属于孩子的端午粽——水晶西米粽。西米具有健脾、补肺、化痰的功效，搭配补脾益胃、通便、益气生津、润肺滑肠的紫薯，这样做出来的粽子更易消化，也比较符合孩子的口味。