随着5月21日小满节气的到来，万物生长进入繁茂期，气温升高，降水频繁，湿热交加的环境对人们的健康提出了新的挑战。为此，记者采访了晋江市灵源街道社区卫生服务中心中医馆负责人林天钉，为公众提供科学的健康指导。

小满时节，饮食调养有讲究

“小满时节，人体津液消耗大，湿热问题逐渐加重，饮食调养至关重要。”林天钉在接受记者采访时表示。他建议，公众应多吃具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜等，这些食物既能祛湿又能健脾。同时，适当吃一些健脾的食物，如山药、白扁豆、芡实、大枣等，有助于增强脾胃功能。

林天钉特别提醒，此时应避免生冷油腻食物，少吃冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气。油腻、辛辣、甜腻食物也应尽量少食，防止助湿生热。对于平时容易上火的人群，可以适当食用养阴润燥，兼具清热利湿或清热生津作用食材，如冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等。

专家支招，科学应对健康挑战

除了饮食调养，林天钉还建议公众在小满时节要顺应天时，适当晚睡早起，保证充足睡眠，但要注意避免熬夜。同时，要防湿避寒，居住环境要保持干燥，衣物、被褥要勤晾晒。选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，运动能促进气血流通，增强体质，但要避免过度劳累和剧烈运动。

日前，国家卫生健康委也以“时令节气与健康”为主题举行了新闻发布会，就小满时节的健康问题进行了详细解答。中国疾控中心研究员安志杰建议，预防呼吸道传染病，在日常生活中要保持良好个人卫生习惯，勤洗手，多通风。低龄儿童、老人及慢性病患者等免疫力较弱人群，建议接种预防呼吸道传染病的相关疫苗。

针对小满时节民间素有的“不吃生冷”说法，解释道，此时人体阳气属于升散状态，进食较多寒凉食物易损伤脾阳，导致脾胃运化功能失调，出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状。她特别提示，对于脾胃虚寒的人群，要注意保护脾胃阳气，多进食健脾益气祛湿的食物。

小满时节，万物生长，生机勃勃。通过科学的饮食调养和健康的生活方式，我们可以更好地应对季节变化带来的健康挑战，享受健康、快乐的夏天。