当春风撩动衣角，短袖露出赘肉，不少宝妈铆足了劲给自己制定春季减肥计划。本期“亲子健康”专栏将采访多年健身从业者和中医养生爱好者，他们将从中医、饮食、健身等方面，为大家分享快速健康塑形的秘诀。如果你也正准备开启塑形模式，这份干货可别错过啦！

热议 “这些年越减越肥”

“年年减肥年年肥，我感觉自己每年都加入减肥的大军中，但似乎少了‘坚持’和‘自律’，常常就跟着喊喊口号，兴致来的时候就去健身房锻炼，甚至给自己做减脂餐。但是这种‘打鸡血’的日子坚持不了多久。所以，减肥多年我的体型似乎越来越‘宽’了。”家住许厝社区的许女士告诉记者，自己这段时间正计划尝试其他的塑形项目，但还没提上日程。

无独有偶。在晋江某单位上班的王女士也是塑形资深爱好者。“几乎市面上所有的减肥方式我都尝试过了，包括中医埋线、经络疏通、中药祛湿，以及有氧无氧运动搭配饮食等多种方式。但这些年来，我的体重也跟着年龄不断增长。”王女士苦恼地说道，可能因为自己经常熬夜，身体代谢能力下降，导致塑形效果大打折扣。

业界 “正确运动，健康饮食作息”

人到中年，你是否也曾有过“喝凉水都胖”的苦恼呢？晋江随心美创始人、瑜伽普拉提教练林翠燕认为，保持良好的生活作息和饮食习惯对塑形有一定帮助。比如，日常饮食要营养健康，尽量保证充足的睡眠，每天饮水达2000毫升左右。

对于长期久坐的女性，建议每天可原地以每分钟180步的频率超慢跑30至40分钟，可达到有效燃脂；可尝试靠墙站桩15至20分钟增强核心；还可以踮脚尖100个，脚后跟提起时配合呼气并收紧腹部和盆底肌，这个过程还可以增强肾气，提升气血循环。

林翠燕提醒，如本身存在体态问题，或腰椎、颈椎、膝盖等关节不适者，建议在专业人士的指导下展开运动。例如，在保持正确体态的前提下，做整体核心及局部塑形的训练。

建议 “体质不同方法也不尽相同”

当季，还有人会尝试通过食疗的方法进行塑形。“我是个气血不足的人，每天都感觉很容易疲惫。这段时间，我经常吃新鲜的桂圆和桂圆干，每天中午用麻油酱油醋拌水煮蔬菜和水煮牛肉吃，主食就蒸土豆或者蒸红薯，晚餐有时候也会吃白米饭。时间持续了一个月，目前瘦了8斤，没有再做有氧运动。”市民林女士分享道。

“中医讲究春断食，一周内可以安排1—2天清淡饮食。但在其他时间，仍要保证蛋白质、蔬菜、粗粮、膳食纤维等营养的摄入。在饮食时间方面，如果将晚餐时间提前至下午四五点，身体相对来说会轻松一点。”泉州健桦堂中医馆医师刘志萍分享道，这就是“16+8”轻断食法，即将晚餐时间提前一点，尽可能在8小时之内完成三餐，并在16小时内保持空腹状态。她坦言，塑形需要长期坚持，一周内可以设定一个“自由日”，吃点自己特别想吃的东西。

除了运动、轻断食的方法外，不少人还会考虑从中医养生入手，通过疏通经络、艾灸、埋线等方法进行减肥。刘志萍告诉记者，每个人的体质多少都会有点不一样，建议先找中医辨识体质后再进行尝试。比如，对于瘀寒的体质（一般经期有痛经、血块等症状），就比较适合进行艾灸。艾灸前，建议先刷一刷带脉再艾灸带脉穴，这么做有一定的排毒、减肥效果。

刷脂食谱推荐

茼蒿拌豆腐：首先，将茼蒿在开水里烫1分钟，取出后放凉切段备用；之后，再将老豆腐放开水中烫一下去除豆腥味，放凉后抓碎备用；最后，将茼蒿段、豆腐碎搅拌均匀，加入适量蒜末、白芝麻、香油和盐，一道减脂餐就完成了。该道美食清爽解腻、饱腹感十足，可以清理肠道垃圾。

阴阳白菜汤：首先，将白菜叶和生姜洗净放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮10分钟，将白菜煮至软烂，汤色清澈为止。需要注意的是，烹饪过程中不要加油盐等调料，保持食物的原汁原味。白菜性凉，含有丰富的膳食纤维，能清火去热，促进肠道蠕动，帮助排便；而生姜则能中和白菜的寒性，同时提升汤的口感和效果。该道美食不仅能改善便秘，还能疏通积滞的肠胃，让身体轻盈起来。