在闲暇时光，如何用既美味又健康的零食来满足自己和亲朋好友的味蕾呢？咱厝国家二级公共营养师Lindy介绍，以下是精心挑选的15种健康零食，不仅能满足口腹之欲，还能带来诸多健康益处。快来看看，有哪些零食！

养颜佳品推荐

葵花子是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质。其中，亚油酸的含量尤为丰富，这种物质对于保持皮肤细嫩、防止皮肤干燥和色斑生成有着显著效果。无论是追剧还是闲聊，抓一把葵花子，边嗑边享受养颜的乐趣。

花生，皮肤守护神。花生中富含维生素B2，这是我国居民日常膳食中较为缺乏的一种维生素。多吃花生不仅能补充这一营养缺口，还能有效防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种皮肤问题。花生口感香脆，无论是作为下酒菜还是零食，都是不错的选择。

此外，南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸等物质，有助于健脑；芝麻糊有乌发之功；葡萄干益气补血；薄荷糖润喉除口臭；柑橘类水果富含维生素C，美白皮肤；牛肉干富含蛋白质，令肌肤红润；乳饮料含有牛奶成分，营养丰富。

美味又营养的零食推荐

核桃因其丰富的生长素和植物蛋白而备受推崇。生长素能使指甲坚固不易开裂，而植物蛋白则能促进指甲的生长。经常吃核桃，你会发现自己的指甲变得更加坚韧、有光泽。此外，核桃还富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康也有益处。

大枣，维生素C的宝库。大枣被誉为“活维生素C丸”，其维生素C含量十分丰富。维生素C是维持人体正常生理功能必需的营养素之一，缺乏时会导致疲劳倦怠，甚至发生坏血病。每天吃几颗大枣，不仅能补充维生素C，还能增强体质，提高免疫力。

奶酪，是固齿小能手。奶酪是钙的优质来源，适量食用可以使牙齿更加坚固。研究表明，成年人每天吃一定量的奶酪，有助于保持牙齿的健康，让人在年老时也能拥有一口好牙。奶酪口感醇厚，搭配红酒或水果食用，更是别有一番风味。

无花果，血液循环的助推器。据悉，无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，能够稀释血液，增进血液的流动，从而改善大脑供血。对于经常久坐、血液循环不畅的人来说，适量食用无花果是一种健康的零食选择。

Lindy介绍，这些健康零食不仅美味可口，还能带来诸多健康益处。在享受零食的同时，也能照顾到身体的健康需求，何乐而不为呢？不妨在家里备上一些，随时满足自己和家人的味蕾与健康需求。