“你去看看谁谁家的孩子，为什么人家可以做到，你不行呢？”面对这样的斥责，孩子是无助、不服还是无动于衷？你是否也常因为责备孩子而感到愧疚不已，循环往复内耗不断。在育儿过程中，家长该如何做到自我觉察，并和孩子展开有效的交流呢？就此，记者采访了国家二级心理咨询师、晋江市平山中学专职心理辅导教师陈红礼，她将为大家分享一些实用的干货，快来收下吧！

跳出执念“怪圈”

“看到朋友圈里别人晒的‘牛娃’，我时常感到焦虑。”家住梅岭街道三光天社区的蔡女士透露，她总是忍不住想拿自己的孩子和别人家的孩子比较，这么做既伤了孩子的自信心，又让自己感到焦虑不已。身边也不乏一些家长，为了培养出优秀的孩子，每个周末都让孩子在钢琴、奥数、英语等各类培训班中赶场。

陈红礼认为，真正的教育不是“雕刻完美作品”，而是“陪伴一颗种子成长”。很多家长被“优秀”的执念困住，其实很大一部分原因是把外界的标准当成了自己的目标。“每个孩子都有自己独特的成长节奏，家长要有意识地观察孩子的兴趣点，哪怕他只是喜欢看蚂蚁搬家也可以说：‘你观察得好仔细，能告诉妈妈蚂蚁怎么搬东西吗？’”陈红礼分享道，家长还可以和孩子一起定制“小目标”，比如“这周学会系鞋带”，完成后击掌庆祝，而不是盯着“全班前十名”。

“在日常生活中，大部分家长总想着帮孩子‘避坑’，但犯错是成长的必经之路。比如，在教孩子骑自行车时，看见孩子摔了可能会心急，迫切地想教他骑车技巧，但孩子却十分抵触。面对这样的场景，家长如果换种方式鼓励孩子，孩子可能在边摔边总结经验中学会骑行。”陈红礼说道，在育儿过程中，建议家长放下紧绷的神经，允许孩子把事情搞砸或不够完美。家长越追求完美，就越容易把焦虑传递给孩子。有时候也可以“修饰”自己的措辞或换种方式交流，比如把“你不行”改成“再试一次”，把总问“考了多少分”改成“今天有没有哪个瞬间让你觉得自己超厉害”？

“补救”代替“内疚”

当家长因为自己过于焦虑，把负面情绪通过言行强加在孩子身上，事后又常常陷入内疚时，该怎么办呢？在陈红礼看来，育儿不是一场完美的演出，而是一段允许弹错的钢琴曲。与其纠结“我为什么又发脾气”，不如学会“弹错音后如何接下去”。

比如，蹲下来和孩子平视并解释情绪而非指责：“对不起，妈妈刚才声音太大了。妈妈今天工作遇到了难题，像气球快爆炸似的，结果看到你乱扔玩具就炸了，这其实是我的问题。”如果不小心说了狠话，可以用纸条“覆盖”伤害：“早上我说‘不要你了’是假话，真话写在这里（画个爱心粘在冰箱门上）。”

在日常生活中，家长还可以和孩子做好约定，比如下次要“喷火”时，家长可以对孩子比一个指定的手势，提醒孩子“妈妈就要发火啦”，请孩子离开当下这个场域。或者，家长还可以有意识地建立“错题本”，记录自己育儿过程中的“翻车现场”。比如，手机备忘录里记下每天最后悔的瞬间：“今天吼孩子‘再磨蹭就别吃饭’，其实是因为我赶着回去加班。”待回头复盘时可用红笔备注：“下次可以跟孩子说‘妈妈现在有点急，咱们加快速度好吗？’”

“家长还可以每天给自己5分钟的自我觉察时间，就像手机需要每天充电一样，家长也要定期扫描自己的状态。比如上厕所时问自己：‘我现在是放松还是紧绷的？’接孩子放学前对着后视镜做个鬼脸：‘刚才开会挨骂的坏情绪，不能带给孩子。’”陈红礼建议道，家长要学会处理自己的焦虑情绪，每周允许自己去做一件“没用但快乐的事情”。当家长对生活保持热爱与松弛时，孩子才会相信生活值得热爱。

心理加油站

●不需要做100分家长

很多职场妈妈时常陷入平衡工作和生活的焦虑中。若想把二者做好，要付出更多的精力和时间。比如，每天精心地准备早晚餐、辅导作业到很晚。但当孩子不领情或达不到自己的期待时，时常出现情绪崩溃或内耗的情况，表现出对孩子没有耐心，但在事后又感到十分自责。

就此，陈红礼建议家长不必对自己要求过高，做“60分家长”，留出40分给自己。比如，每天给自己“充电15分钟”：哪怕只是泡杯茶发呆，或者听首喜欢的歌曲。如果忙碌了一天后十分疲惫，也可以直接告诉孩子自己的感受：“妈妈今天工作有点累，我们点外卖吧！你想吃汉堡还是饺子？”在这个过程中，孩子反而学会了体谅家长。