“随着气温逐步升高，这段时间我常常带女儿到户外运动。比如，在放学后去体育场跑步，或回家后到小区楼下骑车，实在没时间也会让她在露天阳台上跳跳绳。”家住许厝社区的林女士烦恼地说道，春季正是孩子长个的黄金期，她每天都会抽出一段时间陪孩子运动，但大部分时间孩子并不是很愿意配合，常常在运动过程中有厌烦情绪，这让她感到十分头疼。

那么，如何调动孩子的户外活动“因子”呢？“我恰好在上周日带孩子去爬紫帽山，整个攀爬过程中走走停停，累了就停下来休息，或观赏沿途的风景。孩子对大自然的一切都充满了好奇，他们会去采摘不知名的花朵，欣赏恰巧从眼前飞过的蝴蝶，聆听从石头缝中倾泻而下的潺潺水流声。不知不觉中，我们就从山底走到了山顶，整个过程大概一小时左右。”市民王女士告诉记者，他们选择的是紫帽山的登山古道，坡度适中，仅有一小段路较为陡峭，孩子挑战成功后特别有成就感。

不少家长疑惑，如果想抓住黄金生长期带娃开展活动，可以选择哪些兼具孩子喜爱又适合孩子的运动项目呢？开展户外亲子活动要注意哪些安全事项？一起听一听专业人士的建议。

建议▲ 春季运动助长 居家也能做到

“当季人体新陈代谢旺盛，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，帮助孩子骨骼生长，运动更能刺激生长激素分泌，助力孩子长高。所以说，春季运动对孩子尤为重要。”泉州轻工职业学院体育老师王倩告诉记者，在刚过去的冬季里，许多孩子由于缺乏锻炼，免疫力下降。在当季，家长有意识地带动孩子运动，能够增强孩子的心肺功能，提高身体抵抗力，让孩子远离春季流行病。除此之外，在运动过程中还能够释放负面情绪，缓解来自学习等方面的压力，提高孩子的专注力和记忆力，以更好的状态迎接学习生活带来的挑战。

如果时间允许，可多带孩子到周边公园活动或爬山，可提前与孩子商量并一起做出发前的准备。居家期间，家长还可以通过一些简单的运动，如跳跃运动、腿部拉伸、核心力量训练、踢腿运动等，促进孩子长高。尤其是拉伸和跳跃类动作，能刺激骨骼生长并改善姿态。

王倩分享道，比如每天跳绳10~15分钟，在这个过程中尽量跳高，重复20~30次；或找一个稳固的门框，双手抓住门框上方，身体自然悬挂，该动作保持20~30秒，重复3~5次，拉伸脊柱和上肢等；还可以在站立后向侧面踢腿，尽量踢高，每侧重复10~15次，拉伸腿部肌肉等。这些运动能够刺激孩子骨骼生长，增强核心力量，促进生长激素的分泌。

小贴士

1.当季气温起伏不定，记得提前查看天气预报，选择适宜的天气出门。

2.如果带孩子爬山或展开较为剧烈的户外运动，要及时擦干汗水，以防流汗后吹风受凉。

3.运动前建议孩子穿着轻便的衣服、鞋子，携带温水、能量棒等小零食。如风力指数较高，可穿防风外套。