近期，气温骤降，不少市民朋友都感到关节疼痛，尤其是“老寒腿”的问题让许多人痛苦不堪。别担心，晋江市中医院针灸康复科主任陈国旺来给大家送“法宝”了，教你如何在寒冷的冬季轻松打败“老寒腿”，守护关节健康。

认识“老寒腿”

老寒腿，其实是膝关节骨关节炎。随着年龄的增长，膝关节软骨和膝关节周围的滑膜会因日常活动，如走路、跑步、爬楼梯、搬重物等而不断磨损、退化。遇冷时，膝关节的血液循环变差，容易刺激到神经丰富的滑膜及软骨磨损后露出的骨面，导致疼痛。因此，不是受凉导致了“老寒腿”，而是“老寒腿”后膝盖更怕冷。

为了预防老寒腿，市民要及时关注天气变化，适时增添衣物，做好保暖工作。在阴雨天气，尤其要避免膝关节受凉，以免加重病情。日常穿戴护膝护腕、使用发热膏药贴敷、泡脚、艾灸膝关节内外膝眼等也是防治膝关节疼痛的有效方式。

可多晒太阳

“阳光是大自然的馈赠。在阳光充足时，大家可以适当晒太阳，每天20—30分钟，以上午9点到11点和下午4点到5点最为适宜。晒太阳不仅能补充阳气、促进膝关节血液循环，还有助于补充维生素D、增强钙质吸收，让膝关节更强壮。”陈国旺表示，冬季适当锻炼有助于增强膝关节稳定性、预防膝关节肿痛和“老寒腿”。但锻炼要注意循序渐进，避免剧烈运动和过度劳累。大家可以选择散步、瑜伽、普拉提等温和又有效的运动。

陈国旺特别提醒大家，日常出行不妨穿上运动鞋，运动鞋对脚踝的包裹性好、防风能力强，且鞋底具有良好的弹性和缓震性能，有助于缓冲活动时对膝关节的磨损，保护膝关节。此外，保持良好的生活习惯也是身体健康的稳定防线。避免熬夜、过度劳累。饮食方面，陈国旺建议大家多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、豆腐等，这些食物有助于强壮膝关节、提升身体的抵抗力和免疫力，让我们在面对病菌时拥有更强大的抵御能力。