俗话说，小寒大寒，冻成冰团。“小寒”时节将至，这是一年当中气温较低的时期。在这么寒冷的天气里，孩子在饮食和保健等方面该注意哪些问题呢？本期，“亲子健康”栏目将分享一些实用的幼儿保健干货。

注意保暖 预防呼吸道疾病

近日，咱厝气温大多在10℃徘徊，清晨及夜间往往降至最低点。对此，建议家长特别注意孩子的保暖措施，包括头部、腹部、手部和脚部的保暖。在风大的天气，出门上学及傍晚放学时段，建议给孩子戴上帽子，并适当添加衣物。夜间入睡时，建议给孩子穿着纯棉保暖睡衣，避免受寒。

由于咱厝地处沿海地区，大风天气较多，冬季时节不少家长会减少孩子户外运动的频率和时间。其实，在天气允许的情况下，建议带孩子做一些轻松的户外运动，比如散步、慢跑、骑车等，适当的户外活动能够提高孩子的抵抗力和耐寒力。需要注意的是，运动时要注意不能过度，避免出汗过多吹风而引发感冒。

此外，当季是感冒和其他呼吸道疾病的高发期。就此，建议家长做好室内环境保洁，并保持定期通风，尽量减少带孩子到人多的地方，降低感染风险。同时，还可以给孩子适当补充维生素C，多吃富含维生素C的水果，以增强抵抗力。

温补为主 适当食用热粥

当季饮食，以“补”为主。由于孩子肠胃比较脆弱，如何进补有讲究。在进补的好时节，建议家长避免给孩子吃辛辣、油腻的食物，切忌大鱼大肉、生冷食物，对孩子的肠胃造成负担。可多食温补食品，如羊肉、姜等，还可以多煲一些汤粥，这些食物能够帮助孩子增强体质，抵抗寒冷。

腊月时节，除了给孩子煮腊八粥外，还可以食用山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等。此外，还有消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等。由于熬煮的时间比较长，粥里的营养物质充分，给孩子食用不仅营养丰富，而且容易吸收。

除此之外，当季注意让孩子及时补充水分。虽然冬季排汗减少，但身体仍需要充足的水分。如果孩子不喜欢喝温开水，家长还可以煮一些适宜孩子饮用的养生茶饮代替。比如由银耳、茶叶及冰糖煮制而成的银耳茶，具有滋养肺部的功效，还可改善咳嗽多痰的症状。

应季食谱推荐

●烤蜜薯

推荐做法：先将红薯洗净，擦干多余的水分，将红薯包上锡纸放入烤盘待烤；之后，将烤箱预热210℃，根据红薯的大小在烤制30分钟左右后对红薯进行翻面继续烤；取出前可以使用筷子戳一下红薯，判断是否烤熟。该道美食能够益气力、健脾胃，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素及钾、镁等多种营养素，并快速补充热量。

●南瓜山药粥

推荐做法：备好南瓜、山药、粳米，将南瓜洗净后去皮去瓤切成块，将山药洗净去皮切块备用；在锅中加适量清水，倒入粳米后用武火煮沸，然后放入南瓜块、山药块，改文火继续煮至食材熟烂即可。该道美食可以保护胃肠道黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，有健脾润肺等功效。