随着生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题，尤其是心脏健康。心脏作为人体的重要器官，其健康状况直接关系到我们的生活质量和寿命。那么，哪些运动对心脏最有益呢？本报健康周刊“本期聚焦”特邀晋江市中医院心内科主任张玉梅为大家开课。她呼吁大家：保护心脏，从5分钟的中等强度运动开始。

中等强度运动有益心脏

“相关研究显示，中等强度的运动对心脏健康最为有益，如跑步、快走、爬楼梯等。轻度运动紧随其后，哪怕是站立，相对久坐来说，对心脏都更加有利。”晋江市中医院心内科主任张玉梅介绍，睡眠虽然对身体健康至关重要，但在对心脏健康的贡献方面，排名相对运动靠后。

什么是中等强度运动？“判断中等强度运动的方法有多种，一般来说，当你在活动中感到有点累的强度，实际上就相当于中等运动强度。”张玉梅介绍，进行有氧运动时，如略有气喘但还可自由交谈，此时运动强度最适中。如果已出现谈话困难甚至呼吸困难，就说明强度过大。

久坐伤心须警惕

值得注意的是，张玉梅还强调久坐行为对心脏健康的潜在威胁。她指出，每天用5分钟的中等强度运动来替代久坐，就能对心脏健康产生显著的积极影响。记者了解到，中等强度运动一般包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、划船机等；非竞技性的专项体育基础训练，如游泳、篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、橄榄球、武术和跆拳道等。

“不一定非要去体育馆运动才叫中等强度运动，对于成年人来说，家务活动，如买菜、抱孩子、拖地和做卫生等也属于中高强度运动。这些运动不仅可以提升心肺功能，还能增强身体的整体健康状况。重要的是选择适合自己的运动，并持之以恒。”张玉梅补充说，任何碎片化运动都有益健康，比如5分钟的广播操、用走楼梯替代坐电梯等，这些碎片化的运动，同样可以为人们带去积极影响。如果上班族平时比较忙，也可以安排每周积累150分钟的快走，或每周积累75分钟跑步，这是最低水平的运动，也能为你的健康带去积极的健康价值。