“九月节，露气寒冷，将凝结也。”随着寒露节气的到来，咱厝气温有所下调，昼夜温差慢慢加大，空气逐渐变得干燥。现阶段，家长可以从哪些方面着手，在深秋里为孩子的健康保驾护航呢？本期，“亲子健康”将从饮食、起居等方面分享实用的干货。

多食滋阴食物

本周，孩子们结束了7天长假，重新返回校园。面对生活环境及节奏的调整，部分孩子需要一个适应的过程，可能会出现秋燥上火、食欲不振、无精打采的情况。对此，家长可为孩子准备汤粥等容易消化的食物，比如梨子粥、栗子粥、百合莲子粥等，都可作为当季的营养早餐。需要注意的是，上学日早晨时间较为匆忙，家长可提前将粥凉一会儿，以免过烫而影响食欲。

此外，天气逐渐干燥，孩子容易出现舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。对此，在饮食方面除了适当食粥外，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕等滋阴润燥、益胃生津的食物；还可适量饮温水、食当季水果，比如梨、柚子、香蕉、葡萄等，这些水果能起到滋阴降燥的功效，其富含的维生素A、维生素C等微量元素也有助于提高身体免疫力。

值得一提的是，由于天气逐渐干燥、转凉，家长应尽量避免让孩子食用辛辣刺激、生冷、熏烤、油腻类的食物，以免引发腹泻、腹胀、上火、咳嗽等不适症状。

起居注意保暖

“又到了每天关注气温变化的季节，每天早晨都在纠结怎么给孩子穿衣服。”随着秋风渐起，不少家长担心孩子早晚受凉感冒，便给孩子多加了一件薄外套，或者上衣从短袖过渡到了薄款长袖。然而，由于咱厝午间温度较高，又担心孩子穿多了不舒服，那么，当季家长该如何给孩子穿衣服呢？

对此，家长可以在早晚接送孩子时，为孩子多带一件防风外套。上学期间，尽量让孩子穿面料柔软、吸水性好、透气性好的衣物；如周末带孩子户外活动时，可以再带一件当季薄款小马甲，运动前脱掉，结束后穿上。需要注意的是，当季不宜给孩子穿多，以免孩子稍微活动就出汗。出汗后不宜立即脱掉衣服，防止受凉。

夜间入睡前，可以每天用温水给孩子泡脚，水量没过脚踝即可，时间以15~30分钟为宜，把脚泡到身体微微发热即可；夜间入睡时，建议家长为孩子换上透气的长款睡衣，盖好被褥，以防受凉感冒。由于夜间温度较低，建议避免整夜开空调或风扇对着人吹。

应季食谱推荐

板栗排骨汤：准备板栗、玉竹、排骨、生姜、枸杞、蜜枣适量，之后将板栗去壳、排骨斩块（过水）；将以上食材一同放入锅中，并加适量清水，煮沸后转小火煲1.5小时，以盐调味即可。该道食材具有益气健脾、养阴固气的功效。

桂花雪梨羹：准备雪梨2个、桂花1茶勺、枸杞少许、黄糖适量。首先，将雪梨去皮、芯，切小粒，放入锅中，加入适量清水煮沸，再加入黄糖、桂花，煮至糖融化即可。该道食材具有温润养肺的功效。