秋分，意味着秋季已经过半，天气开始由热转凉，是气候转换的重要节点。随着天气逐渐转凉，早晚温差加大，秋分时节成为养生的重要时期。本期节气养生，我们邀请磁灶中心卫生院医师、磁灶镇洋尾村一体化卫生所相关负责人李崟洲医师为大家科普。

饮食上少辛多酸

“饮食方面，建议以温润、少辛多酸、滋阴润肺为主。”李崟洲介绍，在中医理论中，此时应顺应自然，调整作息与饮食。秋分后气候干燥，应多吃一些清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等。同时，减少辛辣发散之品的摄入，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等，同时增加酸性食物的摄入，如葡萄、石榴、柚子、山楂等，以收敛肺气。

此外，秋季易伤肺，可多食用具有滋阴润肺功效的食物，如莲子、百合、玉竹、沙参、麦冬等，以保养肺气。饮食禁忌方面，老年人及体质较弱者应忌食大热大补之品，痰湿较重者应清淡饮食，有呼吸系统慢性病、皮肤病的人应忌食鱼虾、螃蟹等发物，胃部偏寒的人应忌食生冷。

注意调节情绪 早睡早起

值此时节，李崟洲建议应早睡早起，遵循“秋收”的养生原则，让气收敛，让肺气舒展。秋季草木凋零，易产生悲秋之情，应保持内心宁静，以免损伤肺气。中医有“常笑宣肺”之说，经常笑一笑有助于宣发肺气、调节情绪。喜欢秋游和大自然的市民，可以选择多登高远眺，赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

“早晚温差大，应随凉增衣，以防秋凉之邪侵入体内。”李崟洲建议秋季干燥，室内应保持一定的湿度，避免感受燥邪。运动调养方面，建议以轻松平缓为主。秋季运动量不宜过大，推荐健步走、瑜伽、打太极拳、做八段锦等较为舒缓的运动，避免剧烈运动导致出汗过多而伤肺气。

中医特色养生方法

秋分时节，中医还有一些特色养生方法，如艾灸、泡脚、按摩穴位等。秋分时节可艾灸肺俞、列缺等穴位，以疏通肺经、润燥养阴。泡脚可以促进下肢血液循环，加速新陈代谢、缓解疲劳，提高睡眠质量，改善失眠的症状，泡脚还可以振奋人体的脏腑机能，促进寒湿气排出体外，增强机体免疫力。

此外，大家还可以通过腹式呼吸改善肺功能状态，让肺气慢慢足起来。按摩穴位，如按摩合谷、迎香、天突、承浆、涌泉等穴位，有助于调节身体、保养肺气。有需要的患者朋友，还可以自行选购安睡枕、中草药香囊等。