秋季，随着气温的逐渐下降和空气湿度的减少，人们容易遭遇咳嗽等呼吸道问题。咳嗽是一个综合性的过程，需要从改善生活环境、调节生活作息、调节饮食及必要时采取药物治疗等多个方面入手。

改善生活环境避开过敏原

秋季空气干燥，容易引发咳嗽，因此要保持室内空气清新、洁净，注意通风换气，避免长时间处于封闭的环境中。其次，秋季是花粉、尘螨等过敏原的高发季节，要尽量减少接触这些过敏原。定时更换床单、被套等用品，经常晒被子，以免尘螨过多引起呼吸道不适。

“秋季干燥，要保证足够的水分摄入，多喝水可以促进呼吸道黏膜的湿润，有利于排痰和缓解咳嗽。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重咳嗽症状。”上海六院福建医院呼吸内科主任张宇鹏建议，如果已经咳嗽了，要适当增加卧床休息时间，避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和提高免疫力。适度增加运动，如散步、慢跑、跳绳等，可以增强体质和免疫力，但要避免在空气污染严重或花粉浓度高的时段进行户外运动。

如果咳嗽症状严重或持续时间较长，应及时就医，在医生的指导下使用止咳药物进行治疗。常用止咳药物包括复方可待因、氢溴酸右美沙芬等。但请注意，药物治疗应在医生指导下进行，切勿自行用药。

秋咳养生粥推荐

此时，一碗温热滋润的养生粥，不仅能够温暖身体，还能有效缓解咳嗽症状，养护肺部健康。张宇鹏介绍，以下是几款特别适合秋季咳嗽的养生粥推荐。

银耳百合粥。选用银耳、百合、大米、冰糖适量。银耳提前泡发撕成小朵，百合洗净，大米淘洗干净。将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖至粥稠，加冰糖调味即可。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的作用，百合则能清心安神、润肺止咳。此粥适合秋季干咳、咽干喉痒者食用。

冰糖雪梨粥。雪梨、大米、冰糖适量。将雪梨去皮去核切成小块，大米淘洗干净。将大米和雪梨块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥稠，加冰糖调味即可。雪梨性寒味甘，具有生津润燥、清热化痰的功效。此粥适合秋季燥热引起的咳嗽、喉咙不适者食用。

冰糖山药粥。取用山药、大米、冰糖适量。将山药去皮切块，大米淘洗干净。将山药和大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥稠，加冰糖调味即可。山药能补脾养胃、生津益肺。此粥适合秋季脾胃虚弱、咳嗽气喘者食用。

核桃润燥粥。选用核桃、大米、冰糖适量。核桃去壳取仁捣碎，大米淘洗干净。将核桃碎和大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥稠，加冰糖调味即可。核桃具有补肾益肺、润燥止咳的作用。此粥适合秋季肺肾两虚、咳嗽频繁者食用。

张宇鹏介绍，这几款养生粥不仅简单易做，而且营养丰富，非常适合秋季咳嗽时食用。但请注意，食疗虽好，仍需根据个人体质和病情合理选择，必要时请及时就医。