退去夏日的高温后，秋日也带来了干燥的空气和喉咙不适的烦恼。这个季节，咳嗽、喉咙干痒成了不少人烦恼的问题。那么，秋日如何科学护咽，下面我们听听咱厝医生怎么说。

初秋干燥咽喉易不适

“秋季是咽喉炎发病的高峰期，一方面，秋季空气干燥，环境中的雾霾增加，容易对咽喉造成刺激；再者，秋季早晚温差大，夜间受干冷空气刺激，易诱发咳嗽等一系列问题。”

咱厝国家二级公共营养师Lindy表示，秋季气候干燥，易引发健康问题，大家可以防患未然。

不用也不必过分担心，除了日常的防护措施外，饮食调整也是缓解秋季咽喉不适的有效方法，生活中有不少食物能缓解咽喉疼痛。Lindy表示，最主要还是润燥，多喝温开水（每日推荐1500ml-1700ml），温开水可以保持喉咙湿润，缓解干燥感。建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡。如果家中有蜂蜜，每天一汤匙用温水冲泡，还可以加入适量柠檬片。尽量避免浓稠的乳品饮料和含咖啡因的饮料，这些容易使喉咙的黏液增多，进一步刺激组织。

食疗养生效果不错

秋季天气转凉，阳气渐收，阴气渐盛。早秋时节温度较高，湿度较重，有“秋老虎”之说。此时尤其应该固护脾胃，饮食宜清淡，多吃些健脾养胃的食物，如山药、莲子、扁豆、薏苡仁、山楂、牛奶、豆制品等。忌食辛辣油腻的厚味之品，忌过饥或过饱，以免伤及肠胃。同时，要注意胃脘部的保暖，适时增添衣服。

“从养护咽喉的角度来说，要注重加强营养，可以适当增加含水量高的蔬菜、水果。梨就是不错的选择，例如炖品冰糖雪梨就适用于咽喉干燥、不适等症状，水生植物中的藕、马蹄、水芹菜、莼菜等含水量都高达百分之八十五以上，推荐在这个季节食用。”Lindy介绍。

药膳粥品，推荐大家试试黑芝麻花生仁粥。此粥可以滋养肝肾，润燥滑肠，不仅适合儿童食用，也适合身体虚弱、肠燥便秘者食用。原料选用熟黑芝麻15克、花生仁20克、大米100克，将大米和花生仁洗净，连同适量水放入锅中煮，煮熟后撒上熟黑芝麻即可。Lindy表示，秋季多吃黑芝麻可增强抵抗力，为冬天的到来打下坚实的基础。花生仁中钙含量高，可以为人体补充钙质，其含有的儿茶素和赖氨酸可以抗老化、防早衰。此外，莲藕排骨汤、萝卜牛腩、西芹炒百合，也都是秋季护咽食谱，让大家既能享受美味，也能有益健康。大家不妨一试。