炎炎夏日，不仅让人汗流浃背，还容易让体内湿气积聚，引发各种不适。为了帮助大家轻松应对夏日湿气困扰，记者咨询了晋江市中医院健康管理中心，特别为大家精选了五款祛湿养生粥，助你喝出健康好状态。它们不仅美味可口，更是夏日里不可多得的健康佳品。

解暑利湿好粥推荐

薏米红豆粥，祛湿养颜两不误。薏米和红豆是公认的祛湿搭档。薏米利水渗湿、健脾止泻，红豆补心养血、利水消肿，两者结合，既能祛湿又能养颜。将薏米和红豆提前浸泡，与粳米一同煮粥，煮至薏米红豆软烂，即可享用。这款粥品不仅口感软糯香甜，还能帮助身体排出多余水分，让您在夏日里也能保持轻盈体态。

扁豆茯苓粥，健脾化湿好帮手。扁豆性平，具有健脾利湿、清热解毒的功效;茯苓则能渗利湿热、健脾安神。将白扁豆、茯苓与粳米同煮成粥，不仅口感绵软细腻，还能帮助身体排出湿气，改善脾胃功能。这款扁豆茯苓粥尤其适合夏季食欲不振、消化不良的人群食用，让您在享受美味的同时也能养护身体。

“祛湿，首要任务就是养成良好饮食习惯，饮食适量、有规律，不要自以为体质虚弱就擅补大量肉类、人参、鹿茸等，宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物，少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。”除了饮食调理，晋江市中医院健康管理中心医务人员林金焕表示，适当的体育运动如太极拳、八段锦、散步、交际舞、广场舞、慢跑、骑车、登山等，也都有助于气血运行、化痰祛湿。

清热解毒粥推荐

“这几款祛湿养生粥，每一款都是夏日里不可多得的健康佳品。它们不仅简单易做，而且营养丰富、功效显著。让我们一起在这个夏天里，用这些美味的粥品来赶走湿气、保持健康。”林金焕介绍，绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利水的功效。搭配生甘草，既能增强绿豆的解毒作用，又能调和口感。将绿豆、生甘草和粳米一同煮粥，煮至绿豆开花，加入适量白糖调味即可。这款绿豆甘草粥不仅清爽可口，还能有效缓解夏季因湿气引起的身体不适，让您在炎炎夏日中也能感受到丝丝凉意。

此外，南瓜芡实粥，补中益气去湿气。南瓜性温，具有补中益气、消炎止痛的功效;芡实则能健脾祛湿止泻。将南瓜去皮切块，与芡实和粳米一同煮粥，煮至南瓜软烂即可食用。这款南瓜芡实粥不仅色泽金黄诱人，口感甘甜软糯，还能有效帮助身体排出湿气，提升身体免疫力。在夏日里享用一碗这样的粥品，无疑是对身体的一种温柔呵护。