“小暑大暑，上蒸下煮”。“小暑”节气已至，这也意味着盛夏时节正式开始。在炎热的季节里，家长如何给予孩子贴心的关怀，帮助他们健康、快乐地度过夏天呢？本期，“亲子健康”将从夏日饮食、作息安排、日常防晒等方面为家长提供一些参考，快来收下吧！

多吃养心食物

夏季适宜“养心”，如心火过旺的孩子容易变得烦躁、爱发脾气等。为了让孩子安稳地度过炎热的夏日，家长可从日常的饮食着手，选择一些应季的食物。比如，莲子、莲藕、百合、绿豆等，这些食物除了能养心外，还可以达到健脾的效果。此外，在当季还可让孩子吃些红色的食物，比如红枣、西红柿、胡萝卜、红豆、赤小豆、山楂等。此外，家长还可以根据孩子的喜好，自制一些消暑饮品，比如绿豆汤、酸梅汤等，既解暑又健康。

养成午休习惯

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补。炎热的夏季，中午时段窗外常常蝉鸣四起，人特别容易犯困。这段时间，家长要帮助孩子养成午休的好习惯。就算睡不着，躺在床上闭上眼睛安静一段时间，哪怕只有15~20分钟，也能起到养心神的作用。需要注意的是，休息时尽量避免空调或风扇直吹孩子，以免感冒。暑期生活虽然节奏较缓慢，家长还是尽量让孩子保持早睡早起的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间。

注意日常防晒

近几日，咱厝气温最高点直逼38℃。在高温天气下，紫外线辐射增强，孩子在户外活动时很容易晒伤或中暑。因此，家长可尽量避开中午时段外出，外出时为孩子做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、穿着轻薄透气的防晒衣等。如果孩子出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，应立即将孩子转移至阴凉处休息，并补充水分和电解质，必要时送往医院救治。值得一提的是，家长可以变着方法让孩子多补充水分，用果汁、养生水代替白开水，补充身体所需的水分。

适时调节情绪

高温天气容易让人心情烦躁，再加上长时间的亲子相处，一不小心亲子关系容易陷入“僵局”。为此，建议家长要及时关注孩子的情绪变化，及时和孩子沟通交流，并给予关爱和疏导。在空闲的时间里，家长可以多花一些时间陪陪孩子，比如一起玩游戏、开展亲子阅读、策划一场说走就走的旅行等，让孩子保持愉悦的心情度过炎热的暑期。除此之外，家长要尽量为孩子提供安全、和谐的家庭环境，提升孩子的安全感和归属感。

提升身体免疫力

小暑节气虽然天气炎热，但建议孩子每天保持至少1小时的运动时间，有助于增强体质、提升免疫力。家长可以根据孩子的年龄和兴趣选择合适的运动项目，如游泳、散步、慢跑、跳绳等。在运动过程中注意防晒、补水和休息，避免过度劳累和中暑。此外，夏季是各类细菌、病毒繁殖的高峰期，孩子容易患上肠道疾病，家长要提醒孩子注意卫生，避免食用不洁的食物。

应季食谱推荐

八宝莲子粥制作方法：提前准备好所用粗粮，把莲子、大红豆、小红豆、薏仁、绿豆等需要浸泡的食材浸泡好；浸泡好的原料加上不用浸泡的原料，一次性加入压力煲中；倒入清洗干净的大米和糯米，并加入适量清水；启动压力煲的煮粥功能即可，食用前调入少许红糖。值得一提的是，煮粥时最好提前煮，煮好后焖半小时左右，粥的口感会更加浓稠。该道食材具有补中益气、健脾养胃的功效。当季，可冰镇后食用，清凉解暑，生津止渴。