国家二级公共营养师Lindy指出，祛湿首要任务就是养成良好饮食习惯，饮食适量、有规律，不自以为体质虚弱就大补特补，擅自吃大量肉类、人参、鹿茸等。反之，宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物，少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

那么，夏季“王牌祛湿妙招”还有哪些？

赶走体内湿气 用好食疗药茶

薏米赤小豆粥，是很多人熟知的健脾消水肿食疗方。取等量薏米、赤小豆，清洗干净，加热煮沸后转小火煮，至薏米、赤小豆煮熟即可。薏米，在中药里称 “薏苡仁”，可治湿痹、利肠胃、消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效，还能补心养血减肥。吃腻了薏米赤小豆粥，可试试南瓜五豆粥。选取南瓜250克（连皮、连仁）切块洗净，大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各100克，浸泡1小时；陈皮5克。所有材料一起加水煲烂，调味即可食用。此粥解暑清热、健脾化湿生津。

喜欢饮茶的朋友，可以试试山药荷叶茶和陈皮茯苓茶。选用山药6克、荷叶6克，冲入滚烫开水，浸泡5—10分钟即可饮用。山药可健脾止泻利、健肺润皮毛、补肾治腰疼；荷叶可以清暑化湿，清热解毒。陈皮茯苓茶，可取茯苓、陈皮若干洗净，放入保温杯，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。此茶可健脾、燥湿、化痰。

泡脚经络按摩 也可健脾利湿

除了饮食调理，Lindy表示，适当的体育运动如太极拳、八段锦、散步、交际舞、广场舞、慢跑、骑车、登山等，也都有助于气血运行，化痰祛湿。同时还应保持居所空气流通、清爽干燥，温度适中，保证充足睡眠，及时舒缓不良情绪。

你知道吗，泡脚也祛湿。“湿气重、脾胃不好的人最适合夏天泡脚。用艾草、川芎、丹参、当归、独活、红花和老姜，开水2至3升冲泡，加盖焖10分钟后，待水温降到40℃时即可泡脚。可调节内湿，健脾运湿。”Lindy指出，经络调养祛湿，也是方法之一。人体有一些祛湿效果较好的穴位，如阴陵泉、丰隆、足三里、脾俞、三阴交、三焦俞、肾俞、水分等，可配合针刺、温灸、推拿、按摩等方法，但因寒湿、湿热、外湿、内湿等不同，建议到医院就诊辨证施治为宜。