随着生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题，尤其是心脏健康。心脏作为人体的重要器官，其健康状况直接关系到我们的生活质量和寿命。中医学认为，夏日宜养心、护心。那么，进入夏季后，你知道哪些运动对心脏最有益吗？快跟随记者的步伐来瞧瞧。

中等强度运动对心脏最有益

日前，一则研究深入探讨了不同运动模式与心脏健康的关联。结果显示，中等强度的运动对心脏健康最为有益。据了解，该研究将运动模式按其对心脏健康的益处进行了排序。其中，中等强度运动位居榜首，如跑步、快走、爬楼梯等，对心脏健康的积极影响最为显著。轻度运动紧随其后，哪怕是站立，相对久坐来说，对心脏更为有利。睡眠虽然对身体健康至关重要，但在对心脏健康的贡献方面，排名相对运动靠后。值得注意的是，该研究还强调久坐行为对心脏健康的潜在威胁。研究人员指出，每天用5分钟的中等强度运动来替代久坐，就能对心脏健康产生显著的积极影响。

中等强度运动有哪些？

判断中等强度运动的方法有多种，以下是几种常见的判断方式。第一种是心率评测法。中等强度的有氧运动，心率需达到最大心率的60%~80%。最大心率可以通过公式“220-年龄”来估算。例如，36岁，最大心率=220-36=184，中等强度的运动心率即110~147。第二种是自我感觉评分法。中等强度运动时的自我感觉需达到5~7级。活动中感到“有点累”的强度实际上就相当于中等运动强度的程度。最后是谈话测试判断法。进行有氧运动时，如略有气喘但还可以自由交谈，此时的运动强度最适中。如果已出现谈话困难甚至呼吸困难，则说明强度过大了。

综上，可以判断出中等强度运动包含快走、慢跑、骑自行车、游泳、划船等；非竞技性的专项体育基础训练，如游泳、篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、橄榄球、武术和跆拳道等；家务活动，如买菜、抱孩子、拖地和做卫生等，对于成年人来说，也属于中高强度运动。此外，每周累积150分钟走路，或者每周累积75分钟跑步，这是最低水平的运动，就能带来积极的健康价值。

守护心脏健康 建议这么做

关注心脏健康是预防心脏病的关键，日常保护心脏健康的方法有哪些？有健康饮食、维持正常血压、控制体重、戒烟限酒、管理压力、充足睡眠、关注心脏信号、定期体检等。

国家二级公共营养师Lindy介绍，推荐DASH饮食，这种饮食方法可以降低高血压，改善胆固醇，降低患心脏病的风险。应多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类，减少盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪的摄入。高血压是心脏病的重要风险因素，因此定期监测血压并控制在正常范围内是非常重要的。肥胖是心血管疾病的关键诱因，控制热量摄入，保持健康的体重指数（BMI）在正常范围内。

长期压力可能会对心脏造成伤害，学习放松技巧，如冥想和深呼吸，有助于减轻压力。保证每晚7至9小时的睡眠，睡眠不足会影响心脏健康。平时，要留意任何可能表明心脏问题的信号，如胸痛、呼吸困难、心悸等，并及时就医。如果家族中有心脏病史，应更加注意心脏健康，并与医生讨论可能的预防措施。心脏体检通常包括心电图检查、心脏彩超、血压测量等。心电图可以检查心律失常和心肌缺血，心脏彩超可以评估心脏结构和功能。

总之，为了守护心脏，市民朋友应积极调整生活方式，减少久坐时间，增加中等强度运动的频率和时长。同时，结合健康的饮食习惯、维持正常血压、控制体重、戒烟限酒、管理压力、保证充足睡眠及定期体检等措施，共同维护心脏健康。