情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝专家话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，《晋江经济报》健康融媒体平台特别开设“节气养生”专栏。今日，我们一起来聊聊立夏养生。

立夏节气已至

上周日，今年正式进入立夏节气。夏季是一年中具有“四季分明”特点的第二个季节，是四季之一。气温高是夏季最显著的气候特征，但因地域、干湿环境的不同，会产生炎热干燥或者湿热多雨的不同气候。

夏季作为一年之中最热的时节，共有立夏、小满、芒种、夏至、小暑及大暑六个节气。立夏，是二十四节气中的第7个节气，同时也是夏季的第一个节气，在每年公历5月5日—7日交节。此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。时至立夏，万物繁茂。立夏是标志万物进入旺季生长的一个重要节气。因为立夏的出现，意味着我们告别了春天，是夏天的开始，因此它又称“春尽日”。

此时养生应养心

夏季五行属火，与五脏中的心相对应，故夏季与心气相通。立夏代表着一年中阳气最盛时期的来临，心阳最为旺盛，养生保健应顺应季节的变化而为之，重点养心护心。比如，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情舒畅的状态。

在日常起居方面，立夏后昼长夜短，根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。每日13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，尤其午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人易出现精神不振，昏昏欲睡，因此，午间适当小睡。

饮食方面，夏日温度高，人难免烦躁上火，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

推荐核桃壳煮鸡蛋

“立夏吃15天核桃壳煮鸡蛋，有助于补足透支的肾。”国家二级公共营养师Lindy介绍，立夏之后，进入了“长”季，万物进入旺季生长期。在阳光中舒展身体，可接收充足的阳气。

炎炎的夏日对身体精气的消耗特别大，容易腰酸腰痛、腿无力、脚冷、夜尿多，整个人都是蔫蔫的。这个时候，我们的精气神都需要肾气来支撑。所以，有上述症状的读者朋友，可从立夏这天起连续吃上15天用固肾食材煮的“立夏蛋”，好好锁住精气神。

选用食材核桃壳6个，敲开，取核桃壳和里面的分心木、鸡蛋6个、黑豆一小把、盐少许、酱油适量。将核桃壳、分心木洗净加清水浸泡半小时，然后加入洗净的黑豆大火烧开后转小火继续煮40分钟；紧接着放入洗干净的鸡蛋，加盐、生抽一起煮约10分钟，至鸡蛋变熟；最后用勺子轻轻将鸡蛋敲破一点裂缝，将鸡蛋全部敲出均匀的网状裂痕，目的是让鸡蛋入味，再煮10分钟，关火即可。此时也别着急吃，浸泡一夜更好入味。每天吃1到2个，一次不要做多，做6到7个，吃完再做，吃不完的放冰箱冷藏。