嗓音，是我们与世界交流和沟通的重要工具，被称为人的第二张面孔。4月16日是第22个世界嗓音日，今年世界嗓音日的主题是“共鸣，训练，收获”。

为普及嗓音相关疾病常识，增强群众嗓音健康意识，守护人民的嗓音健康，在第22个世界嗓音日来临之际，本报“健康课堂”邀请耳鼻咽喉科副主任李健祥和大家聊聊日常生活中如何守护你的嗓音。

学会规避嗓音疾病

随着社会沟通、交流的日趋频繁，用嗓职业越来越多，嗓音疾病的发病率在逐年增长，其中最常见的症状是声音嘶哑。很多人话说多了，说着说着声音就嘶哑了，严重时会出现发声费力甚至失声的情况，伴随而来的还会有咽喉疼痛、咽部异物感等不良影响。

那么，引起嗓音疾病的原因有哪些呢？普通人该如何规避嗓音疾病？李健祥建议，嗓音滥用、用声不当及不良的生活习惯，发音滥用和用声不当是引发嗓音疾病的常见原因之一。此外，嗓音疾病，还可能与局部感染与炎症有关。上呼吸道感染，如扁桃体炎、鼻喉炎、鼻窦炎、咽喉炎、支气管炎等感染，均可感染声带影响发声。值得注意的是，很多全身因素的疾病也会导致嗓音问题，常见的有咽喉反流性疾病、内分泌功能异常、神经源性疾病等。

“声音嘶哑是耳鼻咽喉科门诊患者最常见的主诉，很多人都有声音嘶哑的经历，有时是感冒后出现，有时是在唱歌或者过度用嗓后出现，还有因为长期吸烟饮酒而发生声音嘶哑，并逐渐加重。出现声音嘶哑的患者，一旦持续两周以上，应该接受全面的耳鼻喉科检查。”李健祥坦言。

医生支招嗓音健康

李健祥建议，要保持嗓音的美妙，就要在日常生活中做好咽喉部的保健卫生。比如，日常大家要养成良好的生活习惯。注意锻炼身体，增强体质，提高抗病能力，增大肺活量，为呼吸和发音奠定好的基础。保障充足睡眠休息有利于发音器官的恢复，避免反复感冒导致声嘶，剧烈运动后适当休息，半小时后再用嗓。

正确的说话及发音方式很重要，要避免在嘈杂环境中长时间说话。注意说话姿势，说话抬头、舒肩，保持颈部、喉部、下颌的放松状态。避免过度用嗓及大声喊叫，对于因职业因素引起的声音嘶哑，应注意长时间连续用声期间要适当休息，如：老师授课前不宜饮食过饱，可适量饮用一些白开水，确保喉咙得到润滑。

应保持良好的饮食习惯。戒烟（包括被动吸烟）戒酒，少吃过热及辛辣食物，少喝浓茶咖啡，少吃酸辣刺激性食物，不要吃过甜、过咸的食物。在声带保养期间禁烟禁酒，避免吃辛辣刺激食物，多喝温水，多吃苹果、梨、橘子、罗汉果等润喉清嗓的食物。有胃食管反流及咽喉反流的患者，胃酸反流到咽喉，刺激咽喉部黏膜，容易诱发嗓音疾病。