你关注过自己的睡眠状况吗？你知道良好睡眠的标准是怎样的吗？每年3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主题：Sleep Equality for Global Health，我国的主题：健康睡眠，人人共享。为了让小伙伴拥有好睡眠，晋江经济报健康周刊《本期聚焦》专栏邀请晋江市医院（上海六院福建医院）神经内科施清晓医生，为大家解析睡眠的奥秘。

失眠人群日益增多

你知道吗，充足的睡眠是国际公认的三项健康标准之一，另两项是均衡的饮食、适当的运动。睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中三分之一的时间。

为什么要设立“世界睡眠日”？施清晓介绍，根据陆林院士的《中国睡眠医学中心标准化建设指南》（人民卫生出版社.2021），中国成人失眠发生率为38.2%，超过3亿的中国人存在失眠（每10个人中有近4个人存在失眠）。可见，失眠人群日益增多，失眠已成为社会大众普遍存在的健康问题。值得一提的是，女性、儿童及青少年与老年人群更需要关注睡眠。女性失眠率是男性的1.4~2倍；超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时，且仅有18.0%的青少年儿童醒后精力充沛；目前老年人群中约有40%~70%的人存在不同类型、不同程度的睡眠障碍。施清晓特别指出，认知功能障碍患者更需要关注睡眠。研究显示，患者睡眠质量越差，认知功能也越差。

良好睡眠好处多

施清晓介绍，睡眠拥有以下作用：消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促生长、抗衰老、更快乐、更迷人。

反之，不睡觉或睡不好有何危害？“人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活4~5天。睡眠不足会增加冠心病患病风险。”施清晓表示，睡眠不足的危害包含头痛、情绪低落、脾气暴躁、体重增加、反应迟缓、口齿不清、学习能力降低、视物模糊、健忘、做事老出错、车祸风险高、性欲降低、更怕疼、疫苗效用减弱、易得病、胃肠出问题、心脏病风险高、糖尿病风险高、患癌风险高、死亡风险高。调查研究发现：夜间睡眠时间减少，冠心病的患病风险增加了14%（男性增加5%，女性增加18%），睡眠质量下降，冠心病的患病风险增加了11%。

医生支招助你好眠

那么，怎么才算睡得好？充足的睡眠时间及高质量的睡眠才算“睡得好”。施清晓解析说，睡得好的五个标准为入睡快, 上床10分钟左右应能睡着；睡眠深、呼吸深长、不易惊醒；晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床后精神好，心情舒畅，精力充沛；白天不困倦，头脑清醒，干事效率高。

“引发失眠的因素包含压力、环境因素、健康状况、药物等兴奋物、差的睡眠习惯等诱因。”为提高睡眠质量，施清晓建议，可从以下方面着手。首先是缓解压力，进行放松训练、深呼吸、冥想、生物反馈；其次是改善睡眠环境，比如消除噪声和气味、关灯等；此外，也可从改善健康状况着手，积极与医生沟通，寻找专业帮助；并且，建议减少药物及兴奋性物质的摄入，比如日常应减少咖啡因或酒精的摄入；最后，建议调整睡眠习惯，比如每天保持相同的睡眠时间、入住于凉爽黑暗的卧室，养成睡前放松、卧室禁止使用电子产品、睡觉前2小时不运动等习惯。值得一提的是，很多人会自行在网上选购助眠保健产品。针对药物的选择，建议听从专业医生指导，接受专业治疗方案。