3月18日是第24个“全国爱肝日”。今年的宣传主题是“早防早筛，远离肝硬化”。很多人觉得，人上了年纪变胖后，难免会有脂肪肝。体检后，肝功能指标只是转氨酶高一些，身体也不会不舒服，因此直接选择了忽视。一直到数年后的某天，当体检报告上突然出现“肝硬化”三个字，甚至突然出现呕鲜血、腹胀、双腿水肿等肝硬化并发症的表现，他们才急得抓耳挠腮，不禁疑惑为何肝脏疾病会找上自己。

肝病往往起病隐匿，悄然来袭。你知道哪种行为最伤肝吗？对肝脏有益的食物有哪些？我们该如何预防肝硬化、肝癌的发生？这份健康指南请查收。

肝脏是“沉默”的器官

你知道伤肝的行为有哪些吗？晋江市中医院肝病科医生曾滨表示，第一，当数睡眠不足。很多人有在夜间工作或娱乐的习惯，但熬夜最易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中人体会进入自我修复模式。而经常熬夜的人，不仅会睡眠不足、身体抵抗力下降，更大的损害是会极大地影响肝脏在夜间进行自我修复。为此，“晚睡一族”应调整作息。最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7~8小时，让肝脏在其“工作时间”内发挥作用，促进人体有效排毒。

此外，过量饮酒也是伤肝的行为之一。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。每天饮高浓度酒超过两杯（25毫升）就会伤肝。很多人不知道的都是，暴饮暴食伤胃更伤肝。暴饮暴食容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。现在很多年轻人不吃早餐，并且偏爱油炸食品，吃半生不熟或烧焦食物。相关研究表明，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。同样，吃半生不熟或烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。

这些行为肝喜欢

为了保护肝脏，除了不做伤肝行为，我们在日常生活中更要多做些肝脏喜欢的事。曾滨建议，“护肝养肝，可以从合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、定期体检、接种疫苗做起。此外，保护肝脏要做到保持心情舒畅、戒怒减压。”

“由于不少人对脂肪肝存在认识误区，没有及时发现和采取措施，导致对身体健康造成越来越严重的影响。”曾滨表示，因为肝脏代偿能力强，而且本身没有痛觉神经，在疾病早期，肝脏几乎不会发出任何信号，因此定期对肝脏进行检查尤为重要，避免肝病进一步恶化，甚至危及生命。目前，在5种常见的病毒性肝炎中，甲肝、乙肝、丁肝和戊肝这4种病毒性肝炎可通过接种疫苗预防。其中，甲肝疫苗和乙肝疫苗已经纳入我国免疫规划疫苗，适龄儿童可免费接种。成人接种疫苗相关事宜可详询附近的接种门诊。