阳春三月，万物生长。当下，正是孩子生长发育的黄金时期。数据显示，春季里孩子长得快。你家娃的“长高计划”提上日程了吗？本期，“亲子健康”将分享实用的春季助长干货，快来收下吧！

营造宽松氛围 坚持户外运动

有的家长认为，孩子的身高主要靠遗传，后天因素影响不大。其实，通过科学的运动，保证充足的睡眠和健康的饮食，仍有助于孩子身高的增长。在闲暇时光里，多带孩子到户外走走，还可以通过跳绳、跑步、打球、游泳等丰富运动时光，增加生长激素的分泌。除此之外，家长可以多带孩子晒晒太阳。充足的阳光可以帮助人体合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收有很好的促进作用。

除此之外，这段时间家长要有意识地为孩子营造宽松、和谐的家庭氛围，在空闲的时间里多跟孩子交流，了解孩子内心的想法，及时疏导孩子的不悦，让孩子保持开心的状态，情绪愉悦也有助于长个。

尽量少吃零食 多摄入含钙食物

值得一提的是，家长在为孩子准备食物时，切忌顿顿大鱼大肉、营养高汤，这不仅会给身体造成负担，还容易造成脂肪囤积。此外，尽量少让孩子吃含有色素、防腐剂等添加剂的食物，以免加重身体脏器的负担，零食吃多了还会降低食欲，影响一日三餐的营养摄入。

在食材的选择上，家长可以多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼等。比如，鱼头豆腐煲、排骨海带汤、清炒应季菜等。如果孩子胃口不好，还可以选择一些酸甜口味的食材，如番茄牛腩煲等，提升孩子食欲。

菜谱推荐

排骨海带汤：备好排骨、海带、料酒、生姜、盐、味精；将排骨切块，入锅焯水，捞出后加料酒腌十几分钟；之后，将排骨、生姜、清水倒入砂锅，大火烧开后放入海带，再转小火煮10多分钟，加入调味料，一锅鲜甜又有营养的汤就出炉啦！

番茄牛腩煲：备好番茄、牛腩及葱、冰糖、料酒等调味料；先将牛腩洗净、切块，下锅加葱、姜、料酒焯水，捞出后用温水洗净；锅烧热后下油，放入八角、桂皮、葱、姜煸香，倒入牛肉稍微煸炒，再加入生抽、老抽、蚝油、冰糖、料酒继续翻炒；之后倒到砂锅中，放入香叶等调料，小火炖至软烂；最后，将提前备好的番茄汁倒入锅中，加入适当调料，再加适量开水，小火煮开即可。