近期，关于如何科学减重，成为众多小伙伴讨论的话题。有的小伙伴希望通过节食减肥成功；也有的小伙伴拼命运动，恨不得一个月内瘦成一道闪电。那么，究竟要如何科学减肥？不少业内人士表示，科学减肥要遵循健康、合理等原则，不要一味节食，要通过合理的饮食和规律的运动等，不要急于求成。

减肥人群增多

近日，记者走访咱厝不少健身会所发现，前来咨询减肥的人数明显增多。许多人近期摄入了大量高热量、高脂肪的食物，导致体重增加，因此急于通过运动来减肥。健身房内的跑步机等运动设备吸引不少运动人士的青睐。在晋江某单位上班的黄玲告诉记者，看了电影《热辣滚烫》后，她就暗下决心，要在夏天来临前瘦10斤。

“近期，前来询问减肥塑形课的小伙伴有不少。”随心美（一舞所有）创始人BOYO说道，其中，咨询人群中，以30~45岁的居多。这是因为她们更加注重健康和身材的管理，追求高质量的生活。正如市民林秋玉表示，随着年龄的增长，越来越觉得科学减肥的重要性，因此特意找教练给自己定制减肥计划等，希望减肥成功。

这样减肥更好

那么，如何科学减肥成为广大小伙伴关注的焦点。生活中，有的小伙伴盲目节食，希望通过节食减肥。她们认为只要减少食物的摄入，就能达到减肥的目的。然而，过度节食会导致营养不良，甚至引发内分泌紊乱。还有的小伙伴选择只吃某一种食物进行减肥，如只吃水果、蔬菜等，这样会导致营养不均衡。

泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳表示，调整饮食习惯是科学减肥的第一步。小伙伴日常饮食中要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物的比例。同时，控制餐盘的大小，避免暴饮暴食，合理安排三餐，避免过度节食。

“规律的运动是减肥的关键。”BOYO建议，每天进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等；也可找相关专业的减脂塑形课程，在专业老师的带领下，根据身体情况去更好地减脂。运动时，应根据个人的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间，避免运动损伤。同时，多喝水有助于减肥。因为喝水不仅可以帮助身体排出毒素，还能促进新陈代谢、减少水肿，使人体更加清爽。

保持良好的心态

另外，BOYO说道，小伙伴要增加蛋白质的摄入。因为蛋白质可以让你感到饱腹，减少食欲，促进肌肉生长，提高代谢率，建议选择摄入低脂的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等。此外，充足的睡眠对减肥很重要。这是因为睡眠不足会导致代谢率下降，影响减肥效果。因此，建议每天保证7~8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

此外，陈宜阳表示，保持良好的心态也是减肥成功的重要因素。减肥过程中要保持积极乐观的心态，避免情绪波动导致的暴饮暴食。小伙伴可以设定合理的减肥目标，根据自己的进度调整计划，不要急于求成。温馨提醒，控制压力是减肥的关键因素之一。小伙伴可以通过做瑜伽、冥想等方式来缓解压力。

总之，减肥并非一蹴而就的过程，需要长期的坚持和耐心。在减肥过程中，可以寻求专业的营养师和健身教练的指导，制定个性化的减肥计划。同时，保持良好的生活习惯，充足的睡眠和适当的休息也是减肥成功的重要保障。科学减肥，健康生活。通过合理的饮食和规律的运动，可以有效地减少体重，提高生活质量。