春节假期，家家户户团圆在家，聚餐美食琳琅满目。伴随着节日的结束，节后减肥也成了人们口中的热门话题。本期健康课堂，邀你一起了解和认识肥胖，采用科学健康的方式恢复苗条身材。

春节电影《热辣滚烫》上映后，贾玲成功瘦身，不仅冲上热搜，更点燃了不少“胖子”的减肥斗志。同时，因春节期间大吃大喝，不少市民都在为“节后胖三斤”而忧愁，纷纷拿起手机在网络上寻找快速减肥的方法。

那么减肥真的有捷径吗？节后减肥，月瘦几斤更健康？摆脱“春节肥”，建议怎么做？

晋江市医院内分泌科医生李美蓉介绍，“春节假期后，有些朋友可能发现自己长胖了，于是开始寻找减肥的办法，制定减肥计划。但其实，减肥前应进行科学评估。比如，在我们身边就有这样一些人，明明不胖却整天喊着要减肥，肉不敢吃、汤不敢喝。甚至还有些人为了瘦，采用服用或注射药物、抽脂等方法。这就形成了一种怪现象，正在拼命减肥的不是胖子们，而是那些看起来并不胖的人。此外，应注意的是，贾玲减重成功虽然很励志，但不要盲目模仿，企图月瘦20斤、30斤。减肥应当适度，并不是减得越快越好、越瘦越好。”

自查节后是否发胖

“啊，体重重了3斤。‘每逢佳节胖三斤’，说的就是我本人。”踩上体重秤后，白领张小小发出了感叹，并心有不甘地在朋友圈中晒出了自己的体重秤随手拍，希望以此激励自己，好好减肥。

值得关注的是，仅凭体重增加，是不是就可以判断身体已发胖？衡量人体肥胖的标准是什么？“胖与不胖，不能只看体重秤，而是BMI指数说了算。”李美蓉介绍，不要觉得体重重就是肥胖，体重只是衡量肥胖与否的标准之一，体重大有时不见得人就胖，看上去瘦的人未必就不属于肥胖，鉴定是否肥胖最科学的方法是看体脂率和腰臀比。BMI指数低于18.5为偏瘦，25~30为超重，30以上才是医学定义上的肥胖。此外，体脂率和腰围也可以反映肥胖程度。

摆脱“春节肥”要学会挑食

“三分吃，七分练。”“管住嘴，迈开腿。”……谈及减肥，很多人都自认为自己的理论知识储备了许多，只是行动力不足罢了。但在李美蓉的门诊经验中，她表示，“细究下来，患者朋友谈及自己的减肥计划，常让医生哭笑不得，存在很多误区。”

比如，减重不是一味地节食或者绝食，也不是整天吃白菜萝卜的素食主义，而是要学会挑食，挑选优质的蛋白及营养素、低热量的碳水、少油脂的食物；很多人对脂肪谈之色变，认为其有弊无利，其实脂肪有很多好处，比如能维持体温、保护内脏器官、为患者的康复创造有利条件等，不要一滴油都不吃，一口干果都不吃；此外，减重也不是一蹴而就的，不能急于求成，合理的减重速度是每周0.5至1kg，否则容易出现反弹及营养不良；生活中，一些人会通过吃素或不吃主食的方法来减肥，这种方式也是不靠谱的，要注意规避。

李美蓉提醒，有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键。即使每天运动好几个小时，但只要多喝两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会大打折扣。