大寒,是二十四节气中的最后一个节气。《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”这时寒潮南下频繁,是中国部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。按照传统,每到大寒,人们便开始忙着除旧布新、腌制年肴,准备年货,迎接春节的到来,你家准备好了吗?和家人一起来看看最近的健康提醒吧!
大寒到年尾 养生需“转轨”
古人说:过了大寒,又是一年。大寒是一年中阴阳转换的重要时机,也是冬天结束、春季到来的转折点,气候可能时而冷风刺骨,时而又阵阵暖意。所以大寒养生也应随之“转轨”。
晋江市医院晋南分院吕美丽医生介绍,在忽冷忽热的天气变化中,若保养不当,很容易导致各种疾病发作。对此,根据天气变化特点,起居、饮食、运动都要做出相应调整,养生保健也要随之“转轨”。大寒是二十四节气中最后一个节气,此时天气寒冷,养生需要注重保暖、饮食调理和适宜运动。
注意保暖多吃蛋白质
饮食均衡方面,建议增加蛋白质及热量的摄入,如鱼、肉、蛋、奶、坚果、核桃、芝麻。增加维生素的摄入:冬季身体需要更多的维生素来增强免疫力和促进新陈代谢。建议多吃一些富含维生素的食物,如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。适量增加盐分摄入,同时喝热水和热饮可以保暖身体,有助于消化和吸收营养。根据自身情况适量调整生活方式和饮食习惯,才能更好地度过寒冷的冬季。
注意保暖很重要。大寒时节气温非常低,要注意加强保暖,务必牢记防“五寒”:鼻子、肺、颈部、腰部和脚部等容易受寒的部位。出门时可以戴上帽子、围巾、手套和穿暖鞋袜,避免受寒感冒。
适量运动有助养生。大寒时节天气较冷,可以选择室内运动或者在温暖时段进行户外运动,如瑜伽、慢跑、爬山等。运动可以增强身体的免疫力,但要注意不要过度运动,以免疲劳过度影响健康。
建议保持心情愉悦。大寒时节天气干燥,容易出现口鼻干燥、皮肤干燥等症状,一些人还容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。因此,要注意调节心情,保持愉快的心情,可以通过多和朋友交流、听音乐、阅读等方式来放松心情。
天冷推荐大寒保健灸
“大寒保健灸是将节气、艾灸和穴位三者结合,能够起到温阳补气、温经散寒的作用,从而提高机体的抗寒和抗病能力,提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力,对冬季一些常见的疾病有很好的防治作用。”吕美丽医生表示,中医讲究天、地、人三因制宜。大寒已到,阳气初生时,就像稚嫩的秧苗,需小心呵护、精心调养,使其逐渐壮大。“建议取穴,督脉的大椎穴、肾俞穴、心俞穴;任脉的关元穴、神阙穴、膻中穴进行艾灸。”
值得一提的是,大寒时节是呼吸道疾病的高发期,吕美丽特别提醒市民朋友,尤其是老年人、儿童和身体虚弱的人,要注意加强预防呼吸道疾病,保持室内空气流通,避免到人群密集的场所,适当锻炼增强身体免疫力。