大寒，是二十四节气中的最后一个节气。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是中国部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。按照传统，每到大寒，人们便开始忙着除旧布新、腌制年肴，准备年货，迎接春节的到来，你家准备好了吗？和家人一起来看看最近的健康提醒吧！

大寒到年尾 养生需“转轨”

古人说：过了大寒，又是一年。大寒是一年中阴阳转换的重要时机，也是冬天结束、春季到来的转折点，气候可能时而冷风刺骨，时而又阵阵暖意。所以大寒养生也应随之“转轨”。

晋江市医院晋南分院吕美丽医生介绍，在忽冷忽热的天气变化中，若保养不当，很容易导致各种疾病发作。对此，根据天气变化特点，起居、饮食、运动都要做出相应调整，养生保健也要随之“转轨”。大寒是二十四节气中最后一个节气，此时天气寒冷，养生需要注重保暖、饮食调理和适宜运动。

注意保暖多吃蛋白质

饮食均衡方面，建议增加蛋白质及热量的摄入，如鱼、肉、蛋、奶、坚果、核桃、芝麻。增加维生素的摄入：冬季身体需要更多的维生素来增强免疫力和促进新陈代谢。建议多吃一些富含维生素的食物，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。适量增加盐分摄入，同时喝热水和热饮可以保暖身体，有助于消化和吸收营养。根据自身情况适量调整生活方式和饮食习惯，才能更好地度过寒冷的冬季。

注意保暖很重要。大寒时节气温非常低，要注意加强保暖，务必牢记防“五寒”：鼻子、肺、颈部、腰部和脚部等容易受寒的部位。出门时可以戴上帽子、围巾、手套和穿暖鞋袜，避免受寒感冒。

适量运动有助养生。大寒时节天气较冷，可以选择室内运动或者在温暖时段进行户外运动，如瑜伽、慢跑、爬山等。运动可以增强身体的免疫力，但要注意不要过度运动，以免疲劳过度影响健康。

建议保持心情愉悦。大寒时节天气干燥，容易出现口鼻干燥、皮肤干燥等症状，一些人还容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。因此，要注意调节心情，保持愉快的心情，可以通过多和朋友交流、听音乐、阅读等方式来放松心情。

天冷推荐大寒保健灸

“大寒保健灸是将节气、艾灸和穴位三者结合，能够起到温阳补气、温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力，对冬季一些常见的疾病有很好的防治作用。”吕美丽医生表示，中医讲究天、地、人三因制宜。大寒已到，阳气初生时，就像稚嫩的秧苗，需小心呵护、精心调养，使其逐渐壮大。“建议取穴，督脉的大椎穴、肾俞穴、心俞穴；任脉的关元穴、神阙穴、膻中穴进行艾灸。”

值得一提的是，大寒时节是呼吸道疾病的高发期，吕美丽特别提醒市民朋友，尤其是老年人、儿童和身体虚弱的人，要注意加强预防呼吸道疾病，保持室内空气流通，避免到人群密集的场所，适当锻炼增强身体免疫力。