肠道是人体重要的消化器官，肩负着营养全身、排泄废物的重任，其健康问题不容忽视，但生活中关于肠道健康的误区可不少。其中，关于如何缓解便秘这一难题，很多人心中困惑不已。

“一人苦一项，没人苦相同！”“错，我和你都一样，我们都是便秘星人……”便秘了怎么办？面对这一日常生活中的尴尬难题，很多人选择寻求网络，或是在难以忍受的情形下选择求救于药店。记者采访了解，不少市民朋友认为，“便秘相对其他疾病来说比较尴尬，所以万不得已一般不会选择就医。”对此，你又会做出怎样的选择呢？

对此，国家二级公共营养师LINDY坦言，“以前我也容易腹胀、肚子鼓，动不动就便秘，好几天没排便，憋得难受死了。各种家庭妙招都试过了，还是排不出来，简直让人心力交瘁！学了营养学以后花了好长时间研究，总算找到了有效方法。现在我的排便也算规律了，基本上一天一次，太棒啦！”

关于便秘，不少人都存有误区。LINDY表示，近日，《健康中国》就发布文章表示，目前市面上很多商家推广“清宿便”“排肠毒”的广告，让不少人对人体有“宿便”的说法深信不疑，甚至认为“宿便”是万恶之源，经常使用泻药或灌肠药进行清肠。实际上，医学上并无“宿便”“排毒”之说，日常生活中大家也不需要定期清肠。定期清肠可能给肠道带来伤害，破坏正常的肠道菌群、肠黏膜屏障。如果灌肠操作不当，还会使肠道受到损伤，出现肠穿孔。

排便妙招分享

针对便秘问题，LINDY建议，市民朋友可经常进行腹部按摩，躺在床上按摩肚脐周围区域，早起可以试下“仙人揉腹”。平时，可以多吃高纤食物，像绿叶菜、木瓜、梨子等，均可软化大便，帮助通便。膳食指南说每天要吃25g的膳食纤维。

“根据个人体质，喝足8~10杯水，多喝开水，也是开通大便之门的关键。当然，个别体质不合适者，也不必强求每天8杯。”LINDY坦言，此外，适当运动，走路、跑步、游泳都有助肠胃蠕动；作息规律，不要熬夜，吃饭要按时；便秘情况的发生，也有可能是因为肠道内有益菌还不够，可以吃点益生菌促进肠道蠕动进而通便。坚持这些小妙招，保证饮水，少吃刺激性食物，相信通便问题会得到有效的缓解。

最后，提醒市民朋友：若存在便秘问题，也可及时选择就医寻求专业帮助，遵医嘱进行上述操作更为安全。