冷空气轮番来袭，你是否也正宅在家避寒取暖？当心！久居室内更要注意室内空气污染防护。

随着经济和社会的发展，人们身边的新污染物也不断出现，我们在日常生活中也更加频繁地接触到装修材料和日用化学品等易造成空气污染的室内用品用具。

想要开启周末快乐宅家模式，晋江市医院呼吸内科医生张宇鹏建议，要注意控制室内空气污染，从根本上减少污染物的来源，切断污染物进入家庭、办公环境的途径。比如，在装修、购物时，应选择质量合格、绿色环保、符合《民用建筑工程室内环境污染控制标准》相关要求的室内用品。

开窗通风，能够显著改善室内空气质量。经常开窗通风，保持室内空气流通，预防呼吸道传染病的发生。每次开窗通风20~30分钟。净化空气，可作为辅助手段来补充解决室内空气污染问题。目前，净化空气的常见方法包括有活性炭吸附、光催化剂分解、绿色植物净化等。

睡得多不代表睡得好

Lily是上班族，因工作原因，有时也需值夜班。平时，她不仅要“伺候”孩子的一日三餐，还要“陪读”。好不容易忙完一周，等到周末时分，她才感觉属于自己的时间终于来了，于是不想睡觉，看书听歌看电影直至午夜，第二天，则美美地睡到临近中午。

值得一提的是，睡得多不代表睡得好。手机会加剧人们的晚睡倾向，睡前的光照会让人体的褪黑素分泌时间后移，就会睡得更晚。

“工作日的时候，职场人士一觉难求，所以在周末常有宅家报复式久睡的问题，睡觉时间常常超过8小时，甚至达9个小时及以上。然而，调查结果显示，睡得多并不代表睡得好。主观感受会欺骗我们。”晋江市第三医院睡眠科护士长郑丹凤说，“在正常生活中，欺骗性让我们觉得能压缩自己的睡眠，其实不是，对身体的不良影响在持续中。在合适的时间睡觉，才能与大自然的节律合拍，让我们的身体心灵达到健康的状态。”

据了解，睡眠是一个逐渐放松的过程，蹦迪、派对、夜跑、抽烟、喝酒、喝茶……都可能让你因为太兴奋而睡不着。郑丹凤建议，睡前一小时，可做一些相对固定让人松弛下来的事，比如收拾家务，准备第二天上学上班要用的物品，翻翻纸质书，或者瑜伽、冥想等。

久坐小心腰椎受损

周末宅家时，很多人习惯窝在家中沙发、床上“葛优躺”，再准备一些零食、果盘追剧、打游戏……但是，这一完美的安排背后，腰椎却有话想说：“‘葛优躺’我很累！”

是的，这一习以为常的“葛优躺”姿势，正在悄悄损伤着脊柱。仔细看我们的脊柱，除了颈椎向前凸起，正常情况下我们的腰椎也是向前凸起的。当我们平躺时，腰椎完全放松，负荷最小。当我们站立时，腰椎基本上在正常位置，上半身的重量随着腰椎传递到双腿，共同负担。但当我们坐下时，头部、躯干和上肢的重量会全部集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力达到最大。当我们“葛优躺”时，腰椎不仅要承受我们上半身的重量，还会因缺乏足够支撑导致原有弧度改变，使腰椎间盘所受压力不断增大。长时间保持这个不正确的姿势，会诱发腰椎间盘突出，碰到神经，会引起腰部及下肢疼痛、麻木等症状。

晋江市医院康复医学科医生陈巧丽表示，“因此，‘葛优躺’久了也要起来活动，做做腰椎保健运动，和颈椎操类似，腰椎左右旋转，前屈后仰，左右侧弯，还可以腰椎环绕（像玩呼啦圈的动作）等。当然，不论是颈椎还是腰椎运动，一定要量力而行，动作幅度不宜过大，主要以放松活动肌肉为主，不宜剧烈过猛。”

健康问答

读者问：三九敷贴要贴多久？

池店镇卫生院中医馆负责人李梅花医生答：每季敷贴疗程一般每年12月开始敷贴，至次年2月底结束。每周3次，3周为一疗程，建议行2~3疗程，配合小儿膏方一起治疗效果更好。总疗程一般连续敷贴3年，每年夏天“三伏贴”和冬天“三九贴”序贯进行。