一到冬季就悲伤，是矫情、玻璃心，还是情绪也得了“流感”？冬季来临，天寒地冻、草木凋零。此刻，一些人的情绪会变得郁郁寡欢、无精打采、嗜睡、沮丧、焦虑、易怒等。其实，冬季抑郁症，还与日常膳食有密切关系。那么，食用哪些食物，有利于防治冬季抑郁症呢？记者采访了晋江市第三医院一病区主任、睡眠医学科负责人、副主任医师、中级心理治疗师吴丹为大家解析，如何通过膳食远离抑郁症。

谨防“冬季抑郁症”

“悲秋综合征”“冬季忧郁症”……伴随着健康知识的普及，很多以前不曾见过的词条也进入了大众的视野。其实，这些被误解的“矫情”，是季节性情绪失调。它们并非专业医学术语，更多是一种综合症状的描述。

“有经验的医生护士都有体会，每年天气变冷后，来医院就诊的人数也会明显增多。” 吴丹说，和普通抑郁症比起来，季节性情绪失调更具有隐蔽性，不易被发现。比如，市民张某溪就发现自己有此“怪病”。“到了冬天，就觉得自己变得无精打采、不想工作，觉得人生没有太多意义。这样的情况已经有四五年了，慢慢才发现自己病了。”

吴丹介绍，季节性情绪失调常见于三类人群：一是久坐办公室，很少有户外活动的人；二是性格悲观，内心敏感细腻的人；三是处于特殊时期的人，比如正处于青春期的孩子、老年人、孕产妇或更年期的女性。同时，季节性情绪失调以女性患者居多。

合理膳食助力好心情

冬季抑郁症治疗方法有哪些？吴丹介绍，首先是光照治疗，其次是抗抑郁药物，第三是心理治疗。

那么，如果想从饮食上调节好心情，该怎么入手呢？吴丹介绍，可多吃菠菜、大蒜、鸡肉、全麦面包、低脂牛奶、南瓜、香蕉、葡萄柚等食物。对此，她解析说，研究人员发现，缺乏叶酸会导致大脑中的血清素减少，5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜中含量最高。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。有研究发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

当体内缺乏维生素B2时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等。而鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B2。所以，当患者晚上睡不好、白天总感觉疲惫时，不妨多吃点鸡肉。温热的牛奶，向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对月经期女性特别有效，可以帮助她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。其中，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里含量较高的维生素C，不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是体内生成多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。