工作超负荷、学习压力大、养娃伤脑筋、愁爸妈身体……最近，你有没有觉得自己“心好累”？今天，我们邀请到了晋江市第三医院院长洪培昆为大家推荐几个缓解“心理疲劳”的锦囊妙计。

工作生活压力大如何“减压”

竞争带来的生存压力、饱受挫折、远离亲人、家庭和事业受阻……晋江市第三医院院长洪培昆表示，现在，人们的精神压力越来越大，心理健康的重要性渐渐被更多的人所认识，就像身体有了病要去看医生一样，心理有了问题也可以去看医生，这是时代的进步。但是，在现实生活中，医生和良药都不是万能的。无论身体的哪一个部位出了毛病，如果没有自己的积极配合，即使医生为之制定出再好的治疗方案，也是于事无补的。

有人说时间是最好的医生，对于有心灵创伤的人，如果走不出伤口愈合之前的那一段时光隧道，他的伤口就会永远流血。也许他曾生活在阴影中，如果自己不去寻找一缕阳光，阴影就会终生与其相随。为此，要彻底抹平心灵的伤痕，关键还在于自己。所以说，每个人都应学会成为自己的心理医生。

三分钟Get“心理疲劳消除法”

“随遇而安法，是心理防卫机制中的一种合理反应，能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，将拥有一片宁静清新的心灵天地。”洪培昆坦言，推荐大家试试精神胜利法、难得糊涂法、幽默人生法、宣泄积郁法和音乐冥想法等“心理疲劳消除法”。

精神胜利法，是一种有益身心健康的心理防卫机制。在事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在经济上因得不到合理的对待而伤感时，在因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时……不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。难得糊涂法，是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。幽默人生法，是心理环境的“空调器”。当受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平稳幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达开朗。

谈及宣泄积郁法，洪培昆介绍，心理学家认为，宣泄是人的一种正常心理和生理需要。当悲伤忧郁时不妨向异性朋友倾诉，也可以进行一项自己所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能宣泄内心的积郁。

音乐冥想法，同样适用于大多数人。当出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”“坐邮递马车”……或是听积极、舒缓的音乐，或是自己放声高歌，或是跟着冥想疗愈身心。伴随着音乐的节奏，将有助于人们平息焦虑等情绪，以自我减压达到心理免疫的目的。