咱厝医生支招瘦身注意事项

炎热的高温天，谁不想穿上漂亮衣服展示一下自己姣好的身材？天气炎热的时节，早已成为人们心中的减肥旺季。平日生活中，我们习惯将8月称作夏日。此时，暑热正盛，不少人纷纷加入“夏日减肥大军”。这个夏季早已过半，你健康瘦下来了？

热议 ▲ 夏日减肥效果是否好

对于夏季减肥效果是否好，不同的人对此有不同的看法。

夏天是一个高温的季节，高温环境会加速人体的新陈代谢和热量消耗，因此对于减肥来说是有利的。在夏季进行减肥时，人们往往会自然而然地减少高热量食物的摄入并增加清淡型食物的摄入量，这有助于控制热量摄入。此外，高温天气下人体容易出汗，也会消耗一部分能量。因此，一般情况下，大家都认为夏季减肥，可以取得较好的效果。然而，由于天气炎热，本来人就容易食欲不振、精神倦怠，加上机体消耗大，错误的减肥方式，反而会损害身体。

案例 ▲ 减肥期间“气喘吁吁”

近日，市民蔡先生因“爬楼或运动时自觉喘不上气”就诊于咱厝晋江市医院（上海六院福建医院）呼吸与危重症医学科。在门诊里，蔡先生向接诊的该科室主任张宇鹏说，“到了三伏天后，觉得自己有些喘不上气，也不知是减肥、体虚，还是自己的心肺功能出了问题。”好在，最后经过诊治，蔡先生的气短症状已逐渐好转。

“气短可能是疾病信号。”张宇鹏介绍，“像蔡先生这样，在发现身体异常后及时到院排查隐患的做法是对的。特别是对于一些有基础疾病的患者而言，这更是疾病的一种信号。”有基础疾病的人群，比如贫血人群、肺部疾病人群、心血管疾病人群、心理焦虑人群等，在减肥时，要密切注意观察自己的身体异常。

同时，张宇鹏指出，夏日减肥，特别是运动后出现喘不上气的情况，也未必就代表心肺功能出现问题。“这里也有气候的原因。时值三伏天期间，高温、高湿的天气，确实会使得空气中的氧气含量减少，使人产生缺氧的感觉。”

分享 ▲ 为你支招合理减肥方法

那么，如何在减肥期，改善气短的症状呢？张宇鹏建议，减肥期间，要遵循科学方法。任何一种减肥方法都应该循序渐进，过于快速的减肥不但容易复发，而且会危及健康或导致各种并发症。一次性体重不可减得太多，因为脂肪在体内具有保持体温、保护体内重要器官、贮存能量和维持体型的作用，过多过快地减肥不利于健康。应坚持饮食有度，戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，做到早吃饱、晚吃少。

每个人减肥前，都应灵活参考体重指数。多关注体脂率，而非只重视体重。“应用BMI可判断肥胖程度，但理想身高体重算法也有一定的局限性，应灵活掌握。比如，老年人的肌肉与脂肪相比，肌肉减少较多，BMI可能过低估计其肥胖程度。相等BMI值的女性体脂率一般大于男性。因此肥胖症的诊断与治疗关键在于体内脂肪的多少。”

此外，建议所有减肥人群保持良好心态。肥胖会给人们造成一定的心理障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，防止肥胖病的发生。张宇鹏坦言，在减肥时一定要保持良好的心态，保持清醒的头脑，切忌以牺牲健康为代价而盲目追求身材美。

最后，在合理调配饮食促成减肥目的方面，张宇鹏建议：限制脂肪、碳水化合物，多食蔬菜水果，少吃盐，饮食宜清淡，不要限制饮水。