今日中伏，如何在中伏后通过饮食的方式来实现养生的目标，也成为很多人关注的健康话题。本周健康课堂，邀请国家二级营养师Lindy为大家进行科普。

宜“温养清补”

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”到了夏季，适当吃姜对人体是有好处的。Lindy介绍，伴随着健康知识的普及，如今很多人都知道三伏天要少喝冰饮，少吃冰棒、绵绵冰等生冷寒凉食物。

此外，此时人体出汗多、消耗大，在古代素有“夏补三伏”一说，就是认为这个时候人体“外热里寒”，宜“温养清补”。夏季喝点养心消暑的汤，是比较合适的。一般来说，中医都会建议大家根据个人体质及证候的不同，确立调补原则后，选择性味搭配合适的药食同源的食材，以便能更好地调理人体气血阴阳的失调，恢复健康。

而早在古代，就有“三伏天吃三瓜”的说法。三瓜包含了苦瓜、丝瓜和冬瓜。Lindy介绍，这几种瓜大多能清热化湿，有助于排出体内毒素、健脾开胃，确实适合三伏天降温防暑。

宜饮茶多饮水

高温酷热之下，除了酌情补充营养，为身体补足水分更是重中之重。这段时间，雨热同期，大地若蒸笼，时刻“烤”验着每个人的耐力。

因为，此时应比平时适量多喝些温水。特别是有运动习惯的人，在大量出汗后，更需要及时补充纯水、电解质水。此外，有饮茶爱好的人士，此时也建议大家适当喝一些较为温润平和的全发酵红茶、黑茶及半发酵乌龙茶等。上述这些都是三伏天补水防暑的茶饮好选择。

“两杯茶下肚，身体会微微发汗，这种感觉挺不错的。”市民陈先生坦言，如今他养成了每日喝茶的习惯。Lindy表示，夏季饮茶是一种健康养生的选择。无论是上述提到的这些茶，还是女性朋友钟爱的菊花茶、薄荷茶、花草茶等，大家都可以根据个人口味和需求进行选择。总的来说，饮用茶水不仅能够解渴消暑，还能够改善身体状况，提高免疫力。在享受清凉的同时，让我们拥有一个健康愉快的夏季吧！

食欲不振乏力吃什么？

三伏天到来后，人们容易出现食欲不振和乏力的情况。

为此，Lindy建议，冬瓜排骨汤、小炒藕丁、老鸭汤、葱油炒苦瓜、丝瓜炒毛豆，都是有助于提升食欲的餐品。这几道菜既美味可口，又能舒缓夏季的烦躁感，可助你保持良好的身体状态，度过一个舒适的夏天。