夏季养生重在防湿。中医推荐按摩三穴和饮食三粥、三茶，赶跑湿邪。

●按摩祛湿法

丰隆穴，位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。能通调脾胃气机，祛湿化痰。

足三里穴，位于小腿，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。用大拇指按压或顺时针揉按穴位5~8分钟，局部有酸胀感效果佳。能调理脾胃，疏风化湿，有利于增强机体免疫力。

中脘穴，在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2~5分钟。可以和胃健脾，降逆利水。

●药粥祛湿法

茯苓粥（健脾祛湿）：茯苓粉20克、粳米100克，盐、生姜粒少许。粳米淘净后与茯苓粉一起放入锅中，加适量水，用武火烧沸，转用文火熬至糜烂，再加盐、生姜粒，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。

冬瓜粥（利水渗湿）：冬瓜100克、粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅，加水后用文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成，每日上午、下午随意服食。

砂仁粥（升阳化湿）：砂仁3~5克、粳米100克。先将粳米淘净煮粥，待粥煮熟后，调入砂仁细末，再煮沸三五分钟即可。早、晚餐温热食，或少量多餐次服用。

●药茶祛湿法

夏枯草茶（清肝养脾利湿）：取夏枯草60克、红砂糖20克，以沸水1500毫升煎1分钟后，闷泡5分钟，置保温瓶中，代茶饮用。每日1剂。

柠檬茶（祛暑化湿养胃）：鲜柠檬25克（或干品10克）、鲜姜2片。以沸水500毫升煎3分钟后，置茶杯内随饮。可回泡，每日1剂。

双花茶（清肝解毒利湿）：取金银花5克、菊花3克、绿茶3克、红砂糖10克。每次用沸水200毫升冲泡，分2~3次饮用。可回泡，每日1剂。

备注：以上食疗方请在专业医师指导下服用。

（来源：“中国中医”微信公众号）