本报记者 林小杰

本周日，2023晋江产业集团芯华里·晋江经济报小记者毕业季登高活动将在紫帽山风景区举行。届时，将有上千名小记者及家长一同登高远眺，一路欣赏晋江最高峰的秀丽风光。那么，在登高过程中，我们应该注意些什么？昨日，记者采访了本次活动医疗志愿者负责人、晋江市第三医院康复科医生张亮科。

登高前应做足准备

据晋江气象部门预报，周日天气为阴转小雨，但由于近两天晋江将有强降水，所以登高过程中可能遇到路面湿滑的情况。因此，大家需要提前做好爬山攻略，备好雨具。当然，主办方也为参与者都准备了一次性雨衣，方便大家使用。

除了准备雨具外，张亮科提醒，小记者和家长应尽量成群上山。小记者切忌奔跑，以防滑倒。“登山对踝关节、趾关节、足底筋膜、软组织的磨损较大，应该穿舒适合脚的鞋子，避免穿有跟的鞋或松糕鞋，减少足跟痛、足底筋膜炎等症状的发生，建议穿防滑运动鞋，并准备登山杖或者木棍用于支撑，提升登山过程中的稳定性，不易滑倒。”张亮科说。

此外，登高前应做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时以内。

登高是一项消耗体力的活动。小记者和家长记得吃早餐，建议喝点热奶，再吃些面食。此外，还应该准备好含有碳水化合物、蛋白质、脂肪的食物，例如巧克力、能量棒等，预防出现体力不支、低血糖等情况。

登高时谨防中暑和受伤

目前正值夏季，天气炎热，爬山消耗大量体力，容易出现中暑、失水等情况。因此，张亮科提醒家长朋友，衣着尽量透气舒适。此外，夏季蚊虫较多，为防止蚊虫叮咬，不要在潮湿的树荫下和草地上坐卧，要随身携带防蚊虫喷剂或穿长袖长裤。

夏季出汗多，需及时补充水分和电解质。登山时，主办方在沿途设置了多处补给点，补充水分时，建议少量多次，家长朋友也可以提前准备一些运动饮料，及时补充电解质。值得注意的是，不要饮用冰水和冷饮，温度过低会刺激肠胃。

此外，登山时，身体要略向前倾；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会突发摔倒、滚落等危险，膝关节也可能受伤或肌肉拉伤。

紧急情况请拨急救电话

本次活动，主办方将在起终点和山顶分别设置一处医疗点。医疗点主要处置轻微伤情，并放置一辆救护车，随时等候活动指挥部调派，一旦发生紧急情况，将立即出动，将人员送至医院救治。

同时，为做好登高活动的医疗保障工作，主办方还招募了30多名医疗志愿者保驾护航。这些医疗志愿者都持有急救资质，他们将身穿统一制服，并印有急救标志，分布在山道一侧，便于参与者第一时间辨认。若出现擦伤、扭伤、中暑等轻微症状，可以第一时间联系附近的医疗志愿者。他们将根据实际情况，积极对症处理，同时进行风险评估。若有紧急情况发生，医疗志愿者将第一时间上报至活动指挥部，并由活动指挥部派救护车前往救治。

值得一提的是，主办方还开通了登高活动的医疗急救电话（18759562555），若出现中暑、摔伤骨折无法移动等紧急情况，且附近没有医疗志愿者，家长和小记者可以拨打医疗急救电话。