俗话说，不过夏至不热。下周，我们将迎来“夏至”时节，天气也将开启炎热模式。如何从饮食、作息、出行等方面为孩子做好防护呢？本期，“亲子健康”将分享实用的夏至保健干货，感兴趣的家长别错过啦!

多吃蔬果杂粮

炎热的夏季，孩子的饮食宜以清淡为主，多吃蔬菜、应季水果、杂粮，尽量不吃或少吃炸物、烤物。值得一提的是，生冷的食品、瓜果也应尽量少吃，以免损伤脾胃。可多食用绿豆、冬瓜等清热消暑的食品，及时补充水分。

保证午休时间

烈日炎炎，吃过午饭后，要让孩子休息一会儿。短暂的30分钟~40分钟，都能够起到很好的休息效果。午休期间，空调温度应控制在26℃左右，开的时间不宜太长，冷气不能对着孩子直吹。

适当锻炼身体

傍晚时分，热气散去。家长可以带着孩子到室外进行活动，场地可以选择小区楼下、周边公园等空气清新的地方。散散步、跑跑步、跳跳绳等，适当的运动有助于提升孩子免疫力，增强身体素质。

做好防晒防蚊

如要外出，切记帮孩子做好防晒。比如，尽量穿浅色、棉麻的衣服，打伞、戴遮阳帽或涂防晒霜等，避免被火热的阳光晒伤。此外，盛夏时节蚊虫较多，如到户外记得给孩子佩戴驱蚊手环或驱蚊贴，以防蚊虫叮咬。

食谱推荐

芡实山药粥：备好干芡实、干山药和大米，提前将干芡实浸泡一晚。将所有材料入锅，加适量清水，大火煮沸后，改小火煮30分钟成粥即可食用。

莲子木瓜排骨汤：夏季给孩子健脾的同时，可以适当加一些养心气的食物。备好莲子、百合、茯苓、青木瓜、红枣、排骨。首先将排骨焯水备用，再将其他食材放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸后，转小火煲40分钟，以盐调味即可。