细心的小伙伴会发现，近来跳绳逐渐成为很多小伙伴运动的首选。在办公室走廊里、小区楼下等，均可看到小伙伴跳绳。一舞所有随心美创始人BOYO老师表示，跳绳运动虽好，但不一定适合所有人群，建议小伙伴不要盲目跳绳。

跳绳运动深受喜爱

跳绳是日常生活中很常见的运动项目，趣味性比较强，因此受到了很多年轻人的青睐，也有不少减肥者通过这项运动来达到减肥的目的。“我觉得跳绳运动挺好的。”家住中航城的林菲说，近来刷抖音都会刷到跳绳视频，就开始跟着练习。林菲告诉记者，自己每天都会腾出20分钟练习跳绳，已经练习一段时间了。她表示，身边也有不少小伙伴都在练跳绳。

还有不少小伙伴觉得跳绳运动有助于减压、缓解消极情绪，觉得这是一项对身心都非常有益的运动。BOYO老师说，跳绳运动是一项很好的有氧运动，能起到适当减脂及增强心肺功能的作用。但是跳绳是一个涉及身体持续跳跃的运动，一般较适合身体无相关疾病，或体态、体质较好的年轻人及有一定运动基础、核心力量较好的人群。而对于中老年人、产后妈妈及身弱者、特殊疾病人群不一定适合长期跳绳。特别是产后妈妈或中老年人很可能存在盆底肌、腹直肌分离，如果这个时候跳绳容易出现下坠感或漏尿现象，这都会对身体造成一定危害的。

如何科学跳绳有讲究

“近来因网络短视频的兴起，很多短视频拍摄者对跳绳的作用很可能会进行夸大，加上跳绳运动因动作简单方便，所以深受许多人的青睐。”BOYO老师表示，小伙伴要根据自身的身体情况循环渐进练习跳绳，如果跳绳过程中出现不适或关节疼痛的现象，就不应勉强自己去加大强度练习。

那么，小伙伴该如何科学跳绳？BOYO老师说，建议刚开始减肥跳绳时一天可以跳60~100次，想要通过跳绳达到减肥的效果，一开始不应该跳太多，应该以跳60~100次为宜，并分2~3次跳完，每次休息五分钟。之后可以每天逐渐增加跳绳次数并且增加跳绳的幅度，以自己感觉到舒服为宜，不宜过度疲劳。当跳绳次数增加到每天400~500次时，这个时候身体已经逐步适应了跳绳的强度，这个时候可以开始正式进入跳绳减肥阶段，坚持每天跳400~500次，分2~3次进行，间隔休息五分钟。

另外，跳绳时要配合好呼吸模式及学会收紧核心，用核心力量控制身体的躯干和骨盆，如果是肥胖者或核心力量很差的女性，不建议做跳绳运动进行减肥，因为一般肥胖者没有通过专业的训练，核心是很难收紧的，对其心肺及膝关节都可能造成一定的压力。

总之，跳绳是一项利于减肥的有氧运动，小伙伴要结合每个人自身的运动能力，选择适合自己的强度。此外，对于严重颈椎病、椎间盘突出、圆肩驼背、骨盆不正、X型腿等，也不建议长期进行有强度跳绳，因其关节肌肉本身就存在错位，过度的跳动可能会让原有的问题加重。