情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝知名中医话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，晋江经济报健康融媒体平台特别开设《节气养生》专栏。

明日迎来立夏，意味着夏天就要到啦！立夏时节，一起共话养生。本周，我们邀请晋江市医院康复医学科主治医师、针灸学硕士陈巧丽为大家讲述立夏节气的养生方法。

养阳和养“长”

“中医学认为，夏日属阳，阳气旺盛，正是大自然阴阳气化、阴消阳长之时，故实为养阳的大好时机，此时应平调脏腑阴阳。”陈巧丽介绍，夏日养阳的方法很简单，一是多晒太阳，尤其是在早晨太阳初升时，以吸纳阳气精微(10:00-15:00太阳猛烈时不宜晒，以防中暑)，二是早睡早起，顺应时辰，以利阴消阳长，并且巩固白天晒太阳的疗效。

陈巧丽介绍，一年四季中夏日主“长”（即“万物生长”和“生长发育”的“长”）。不论是处于生长发育时期的青少年，还是身体各组织机能完全成熟并开始走下坡路的中年人，或是历尽人间沧桑的老年人，均应多吃富含蛋白质、脂肪、多种维生素和多种微量元素的食物，并应多喝开水，适当补充植物纤维素，以满足身体的需要。

养心和养脾

“心主血脉，具有主管和推动血液在脉管中运行的功能。夏日属火，火通于心，火性为阳，阳主动；加上心为火脏，两火相遇，故易出现心悸、胸闷、胸痛、浮肿等心脏负担加重症状。因此，在夏日养心是不可少的养生关键。”陈巧丽建议，夏日养心，要保持心理平衡，得不喜，失不忧，以免劳心过度。同时，要劳逸结合，凡事尽力而为,不可对自己期望过高，做超出自己能力范围的事。要适当运动，不可一味静养，滴汗不出，与“阳气主泄”相违背，导致空调病等夏日病。应在防暑降温之余(最好在6:00-8:00和19:00-21:00)适当运动出些汗，并喝些淡盐水补充出汗丢失的盐分。要放慢生活节奏，适当参加文娱活动，如读书、看报、写字、画画、垂钓、唱歌和跳舞等，以使心情舒畅。可在医生指导下适当吃一些养心的中草药，如麦冬、红枣、莲子百合、茯苓、竹叶、远志、柏子仁等。

此外，因农历六月属五行“金、木、水火、土”中的“土”，是养脾的大好时机。为此，陈巧丽建议大家，应多吃一些具有健脾作用的食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜、苹果、葡萄、番茄、乌梅、紫菜、鸡蛋等和中药如茯苓、山药、白术等;绿豆、扁豆、黑豆、青豆、赤小豆等豆类也有健脾作用，如出现头身困重、食欲不振、腹胀、小便色黄、舌苔白腻等脾脏气机受阻症状，可用佩兰、荷叶和竹叶煎汤当茶饮，或用白豆、荷叶和仁煲粥喝;如疗效不明显，则可在医生指导下口服藿香正气丸、香砂养胃丸等。