家长把握四大关键点

“孩子这几个月个子一直不怎么长，医生说长个子其实和季节也有关系，孩子长高的季节有哪些？”“听说孩子身高是可管理可干预的，具体应该怎么做？”“孩子长高需要补充什么营养，按摩哪个部位有助于长高？”……一说起孩子长高这个话题，想必多数家长都会竖起耳朵侧耳倾听，十分重视的背后却也因相关健康知识储备不足而倍感困惑。为此，记者专访了晋江市医院（上海六院福建医院）儿科主治医师、儿科学硕士刘芳意，为大家解析。

儿童长高最佳季节

“儿童长高的最佳季节主要在春季。这期间一定要注意各个方面营养的补充。”刘芳意介绍，此时，可适当让孩子多吃一些含钙的食物，同时也要经常晒太阳，这样才有利于促进钙的吸收。

身高增长比较快速的时候，一定要注意保证充足的休息和睡眠，注意不能够过度熬夜，也需要保证良好的情绪，否则容易导致出现骨骼方面异常的疼痛，如果出现腿抽筋的情况，考虑是否有缺钙的表现，也可以适当应用钙剂进行治疗。

应更关注骨龄对应的身高

春季，家长们会发现有的孩子又长高了，但有的孩子却比同龄人矮了个头。家长忧心：孩子身高问题，不知道去哪看、怎么看？为什么孩子好几个月不见长？春天长高季来了，到底要不要带孩子测骨龄？

面对家长群体关于孩子长高的种种疑问，刘芳意表示：“其实，我们看孩子身高不只是看孩子年龄，更要关注骨龄对应的身高。骨龄是评价孩子生长潜能，还能长多高的评价指标，所以定期给孩子做生长发育评估至关重要。为帮助家长客观了解孩子的生长发育状况，了解孩子的生长发育趋势，助力孩子健康成长，3月8日上午，我院就曾开展免费拍骨龄儿童生长发育义诊活动。错过此次活动的家长，也可自行到正规医院儿科了解、咨询。”

哪些儿童需更多关注身高问题

刘芳意介绍，儿童有以下情况更需关注身高问题——

例如，3~15周岁的孩子处于身高标准表的“偏矮”或“矮小”范围；生长速率慢，3~10岁生长速率小于5cm/年，青春期生长速率小于7cm/年；早发育、肥胖的孩子；孩子身高长期低于同龄人半个头、上课座位或体育课一直在前排的；父母身高不高，担心孩子也长不高的；对孩子身高有需求者。

医生分享长高的四大关键因素

3-5月是“增高”季。刘芳意指出，正确长高有方法，家长可记住以下四点：

首先，均衡饮食是第一步。一天膳食至少包括三大类食物：蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素和纤维素类食物。促进长高的食物要保证：主要是蛋白质类，优质蛋白质由肉蛋奶提供。每天保证1个鸡蛋、500ml奶、50g肉类，就可以基本满足身高生长和智力发育所需要的蛋白质。要少吃促进长胖的食物：高脂肪的油炸类，高能量的甜饮料、甜食、洋快餐、垃圾食品，还有过多的主食和水果。每餐主食约孩子1个拳头大小就足够，根据体重增长情况进行调整。肥胖的孩子容易性早熟、性发育紊乱，严重肥胖的孩子甚至会发生糖尿病、多囊卵巢综合征导致不孕不育等。

其次，补充促进身高的专项营养素，如维生素A、维生素D、维生素K、锌、钙等。由于大部分家长缺乏这方面的健康知识，未能及时为孩子进行补充，或是补充不当，需要由专业医生来判断指导。

此外，运动长高也有小窍门。促进身高的运动方式应该以下肢和膝关节运动为主（比如跳绳、跑步、快走、爬楼梯），大年龄孩子配合悬吊。推荐不同模式交替运动：比如跑步20分钟+跳绳/爬楼梯20分钟。做到持之以恒：每天至少40分钟的中强度运动量。中强度运动时，心率要求=（220-年龄）×60%，弹跳为150~160次/分。

最后，开心的孩子和睡眠充足的孩子长更高。有些家长时常打骂孩子，对孩子以批评为主，很少鼓励欣赏，对其身心造成很大的压力。于是，孩子就出现生长迟缓的表现。建议每位家长都经常鼓励、欣赏孩子，为孩子营造快乐成长的环境。睡眠充足能促进生长激素分泌，家长应保证孩子每天至少9-10小时的睡眠时间，避免睡前进食影响生长激素分泌，同时合理利用运动来促进孩子早睡、深睡。