防治骨质疏松 关爱骨骼健康 健康惠民普及活动持续进行 由晋江市卫生健康局携手本报主办，晋江市各基层医疗卫生单位协办的以“惠民健康服务 你我共同守护”为主题的晋江市国家基本公共卫生服务惠民宣教系列暨晋江基层医界风采宣传特别策划持续推进中。 为守护百姓身体健康，持续优化便民服务，让晋江市国家基本公共卫生服务更有温度与速度，本周，我们将为大家科普预防骨质疏松，保护健康骨骼的相关知识，一起来学习强健自身骨骼吧！ 骨质疏松不可忽视 骨骼是人体的重要组成部分。我们的身体里有206块骨骼，大约占到体重的五分之一，它们通过关节相连，构成身体的支架，保护内脏器官，为肌肉提供附着点以利于身体活动，还参与造血，储备钙、磷。然而，有一种疾病，它“悄悄”地发生，并将骨骼视为“攻击”目标，这个疾病就是骨质疏松。 专业答疑报你知 疑惑一：骨质疏松，为什么是“悄悄的疾病”？ 晋江市中医院骨伤科副主任医师朱震宇：骨骼质量在生命全程中并不是一成不变的。从出生到成年早期，骨骼都在不断地生长和强化，在20岁~30岁达到骨量高峰。整个生命期，骨骼都在不断地更新，以新骨取代旧骨，这样有助于保持骨骼的强健。但是对于骨质疏松的人群来说，越来越多的骨发生流失而不是被替换，这就意味着骨骼逐渐变脆，更容易断裂。一个很大的问题是：骨骼强度的变化常在我们无法感知时就已经发生！在骨质疏松早期，往往没有明显的外在表现，易被人忽视，这也是它被称为“悄悄的疾病”的原因。 疑惑二：骨质疏松危害大吗？ 朱震宇：很大！骨质疏松会大大增加骨折的发生风险，甚至在轻微跌倒、跳跃后发生骨折。相关数据显示，50岁以上人群中，约三分之一的女性和五分之一的男性可能发生骨质疏松性骨折。值得一提的是，骨质疏松性骨折常发生在椎体、髋部和腕骨。这样的骨折后果，不仅是痛苦的，且常常是发生残疾、人们失去独立生活能力的原因。而髋部骨折常需要手术治疗，恢复时间长，许多人无法完全恢复到骨折前的状态，生活自理能力降低，甚至导致死亡。 预防应从小开始 “不良习惯，增加患病风险。”朱震宇介绍，比如，吸烟、过量饮酒会让髋部骨折的发生风险翻倍。此外，饮食习惯不佳、营养不良，日常饮食缺乏钙、蛋白质、新鲜蔬菜水果，将不利于骨骼健康。 很多人都清楚，“营养不良”是老年人面临的主要问题，他们跌倒和骨折的风险更高。 此外，不爱运动的人也更容易发生髋部骨折。但事实上，骨质疏松的预防应从儿童时期开始。培养营养丰富的饮食习惯，保证钙和蛋白质摄入，避免营养不良，每天还要有足量的身体活动时间，帮助儿童获得尽可能高的峰值骨量。到达成年期时的骨量越多，在老年时发生骨质疏松的可能性就越小。 骨质疏松的预防可从保持健康生活方式入手，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒等。建议大家：饮食要保证足够的钙和蛋白质摄入；获得足够的维生素D，每日要有充足的阳光照射；加强体育锻炼，以抗阻力和有氧运动为主，长期坚持；保持体重在健康范围；避免吸烟和酗酒；除坚持健康生活方式外，老年人还要注意预防跌倒。可参加一些改善平衡、协调能力和肌肉力量的运动，如“毛巾操”等。老年人群还应在专业机构进行骨骼健康评估，确保早发现、早诊断、早治疗，以获得更好的健康收益。 晋江市中医院骨伤科副主任医师 朱震宇